本文插图

• 坐立在垫面上 ， 屈双膝
• 双脚并拢 ， 脚后跟靠近会阴处
• 呼气 ， 仰卧在垫面上
• 闭上眼睛 ， 关注自己的呼吸
• 双腿尽量沉向垫面 ， 保持1-2分钟

9、仰卧脊柱扭转

本文插图

• 仰卧在垫面上 ， 屈左膝
• 髋部向右扭转 ， 左膝下方可垫抱枕
• 双肩不要离开垫面
• 右手可以辅助 ， 将左腿向下压
• 保持1-2分钟 ， 换另一侧

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