「减肥」基础代谢越高，减肥效果越好！4个方法，让你加快脂肪消耗！减肥|热量|力量训练|肌肉|蛋白

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身体总代谢热量是由基础代谢跟活动代谢决定的。
基础代谢是身体的静歇热量消耗，也就是满足身体基本生存的最低热量需求，占据身体总热量支出的60%左右，而活动代谢包括了我们的日常行走、工作、运动等热量支出，占据身体总热量支出的30%左右，还有10%是热量支出是食物的热效应。

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而减肥需要提高身体的热量支出跟减少热量摄入，造成热量差距，才能促进身体燃脂，让身材瘦下来。
而基础代谢高的人，拥有易瘦体质，即使躺着也能比别人消耗更多热量，更快瘦下来。怎么才能提高基础代谢值呢？我们可以从这几个方法入手，让你快速瘦下来，并且拥有易瘦体质！
1、多喝水
喝水是一个很简单的操作，但是很多人都会忽略。喝水可以给身体补充足够的水分，有助于加快身体循环代谢。当身体水分不足，血液就会过于黏稠，身体运转速度就会变得低下，便秘的情况也容易出现。
不要喝任何饮料，因为富含糖分，热量也高，而水没有热量，可以保持皮肤的紧致跟水嫩。每天主动喝水，不要等口渴了，身体脱水了再补水。每天喝足10杯水，可以提高饱腹感，减少对其他食物的欲望。

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2、多做力量训练
肌肉的生长跟生存所需的热量是脂肪的好几倍，也就是肌肉越多的人，身体每天所消耗的热量也就越高，基础代谢也就会旺盛。
而提高肌肉量的有效方法是多做力量训练，选择复合型的健身动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等动作，可以同时锻炼多个肌群，协调全身肌群发展。
我们到了一定年纪后，如果没有外力的刺激，肌肉也会逐渐流失，这个时候我们只有加强力量训练，才能避免肌肉的流失，保持身体代谢水平。

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并不是只有增肌的人，才能进行力量训练锻炼肌肉，减肥的人也要加强力量训练，甚至普通人也可以加强力量训练。因为随着肌肉的生长，可以给身体带来多个好处，比如：塑造曲线身材，保护身体骨骼跟器官，保持紧致的皮肤，抵抗衰老的来袭。
最简单的力量训练方式，新手可以这样安排，今天进行200个俯卧撑，明天进行100个深蹲训练，后天休息一天， 3天一个循环重复训练，可以有效提升自身的肌肉量。

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【「减肥」基础代谢越高，减肥效果越好！4个方法，让你加快脂肪消耗！】3、保持规律的作息
规律早睡是保持身体代谢运转的主要方法，不要傻傻的认为熬夜可以帮你消耗更多热量。长期熬夜的人，身体激素分泌会紊乱，皮质醇分泌提高，睾酮跟瘦素分泌水平下降，这个时候脂肪更容易堆积起来。
长期熬夜的人，精气神无法有效的在睡眠中恢复，第二天精神就会相对比较颓废，而对美食的摄入欲望就会加强。
避免熬夜，保持规律作息，你可以在睡眠中赶走一天的疲劳，细胞新陈代谢水平比较高，皮肤也会保持得更好，减少皱纹的出现，减肥速度也会更快。

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4、补充足量蛋白质