「心理医生开讲」焦虑情绪可能都有过,这也是焦虑症的开始,那么如何预防焦虑症
随着社会就业人口的增多 , 就业竞争力越来越大 , 人们的学习压力和工作压力也越来越大 , 于是 , 产生焦虑症的人群也越来越多 。 患上焦虑症后 , 在精神上会给人带来很多不好的影响 , 让人难以正常地工作生活 。 那么今天 , 我们来教大家如何预防焦虑症:
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1、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的前提 。 一些对自己没有自信心的人 , 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 , 夸大自己失败的可能性 , 从而忧虑、紧张和恐惧;因此 , 作为一个神经性焦虑症的患者 , 你必须首先自信 , 减少自卑感 。 应该相信自己每增加一次自信 , 焦虑程度就会降低一点 , 恢复自信 , 也就是最终驱逐焦虑 。
2、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来 。 比如:你在精神稍好的情况下 , 去想象种种可能的危险情景 , 让最弱的情景首先出现 。 并重复出现 , 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。 此时便算终止 。
3、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 , 压抑到无意中去了 , 但它并没有消失 , 仍潜伏于无意识中 , 因此便产生了病症 。 发病时你只知道痛苦焦虑 , 而不知其因 。 因此在此种情况下 , 你必须进行自我反省 , 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。 必要时可以发泄 , 发泄后症状一般可消失 。
4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后 , 脑中总是胡思乱想 , 坐立不安 , 百思不得其解 , 痛苦异常 。 此时 , 患者可采用自我刺激法 , 转移自己的注意力 。 如在胡思乱想时 , 找一本有趣的能吸引人的书读 , 或从事紧张的体力劳动 , 忘却痛苦的事情 。 这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症 , 同时也可增强你的适应能力 。
5、自我催眠
【「心理医生开讲」焦虑情绪可能都有过,这也是焦虑症的开始,那么如何预防焦虑症】焦虑症患者大多数有睡眠障碍 , 很难入睡或突然从梦中惊醒 , 此时你可以进行自我暗示催眠 。 如:可以数数 , 或用手举书本读等促使自己入睡 。 在自我采取以上方法的同时 , 还必须使用抗焦虑药 。 常用的有安定、利眠宁等 , 可以口服也可以肌肉或静脉注射 。 如果焦虑伴有抑郁 , 服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果 。
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