可溶性纤维含量更高的食物什么是利马豆 _可溶性

膳食纤维是植物中不可消化的碳水化合物。
可溶性和不溶性纤维都可以支持你生长粪便，可以作为大肠内好菌的食物来源。
可溶性纤维将水分吸入肠道，从而软化粪便，支持规律排便。
不仅能帮助你有饱腹感，还能减少便秘。
这是20种富含可溶性纤维的健康食物。
1.黑豆
【可溶性纤维含量更高的食物什么是利马豆】
黑豆不仅是赋予菜肴肉质红豆的博客感的好，也是纤维的绝佳来源。
含有黑豆果胶，这是一种可溶性纤维，在水中会变成胶状。这样可以延迟胃排空，让你有饱腹感，让身体有更多的时间接收营养。
黑豆还富含蛋白质和铁，热量低，几乎不含脂肪。

可溶性纤维含量:
每四分之三杯(129g)熟黑豆5.4g 。2.菜豆

利马豆，也叫黄油豆，是一种又大又扁，绿白相间的豆子。
它们包括碳水化合物，红豆博客化合物和蛋白质，以及少量的脂肪。
它们的总膳食纤维低于黑豆，但可溶性纤维含量几乎相同。利马豆还含有可溶性纤维果胶，可降低餐后血糖峰值。
生利马豆生下来就有毒，要泡开了再吃。

可溶性纤维含量:
5.3 Clima豆每四分之三杯(128g) 。3.球芽甘蓝

这个世界可能会分为抱子甘蓝爱好者和反对者，但无论你站在哪一边，不可否认的是，这种蔬菜含有丰富的维生素和矿物质以及各种抗癌剂。
另外，抱子甘蓝是纤维的主要来源，每杯含4克(156克) 。
抱子甘蓝中的可溶性纤维可以用来喂养有益的肠道细菌。它们产生维生素K和B族维生素，以及支持肠壁的短链脂肪酸。

可溶性纤维含量:
每半杯(78克)抱子甘蓝含2克(6克) 。4.鳄梨

牛油果起源于墨西哥，但已经在全世界推广开来。
哈斯鳄梨是最常见的类型。它们是单不饱和脂肪、钾、维生素E和膳食纤维的极好来源。
鳄梨富含可溶性和不溶性纤维，在这方面比较突出。
与其他流行的纤维来源相比，他们的博客含有红豆，植酸盐、草酸盐等抗营养物质的量更少，可以减少矿物质的接收。

可溶性纤维含量更高的食物 什么是利马豆

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