呼啦圈|春季减肥动作，6个动作燃脂减赘肉，塑造健美身材运动|燃脂|饮食

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导语：春天是一个非常好的减肥季节，因为我们在夏天要表现出我们的好身材，食欲没有冬天那么旺盛，还比较容易控制饮食，温和的气候也适合锻炼身体，另外，时间上也比较合适，春季减肥动作， 6个动作燃脂减赘肉，塑造健美身材。
现在，在减肥的过程中，你需要知道，减肥的前提是存在热量缺口，唯一的办法就是通过饮食、运动，或者是两者的结合，但是如果非要在两者中选择的话，最好是饮食和运动相结合。
饮食和运动相结合，不仅能限制热量的摄入，还能增加每天消耗的热量，更容易形成热量缺口，坚持运动不仅对身体健康有好处，而且只要选择好方法，对身材也有积极的影响，在减脂的过程中，你需要做的就是实实在在的尝试减掉多余的脂肪，保持肌肉，这样当你瘦下来的时候，你的身体就会变得紧致而有型。
这个运动如果自己安排的话，肯定是比较方便的，因为不仅可以在短时间内消耗大量的热量，还可以让自己的肌肉得到锻炼，防止流失。，果你正在寻找一组HIIT训练动作，你可以尝试以下一组，通过这组训练，我们可以在燃烧脂肪的同时，不仅是臀部和腿部，腹部也会受到一定的刺激，起到减脂塑形的作用。
动作1：深蹲交替握拳(16-20次)
两腿张开站立，背部挺直，躯干收紧，双臂屈肘，置于身体两侧。
挺直腰板，放下臀部，弯曲膝盖，蹲下，直到大腿与地面平行，或者稍稍放下，然后站起来，向另一侧伸出一只手臂，站起来的时候冲出去。
然后回到原位，再次屈髋屈膝，起身完成另一侧的动作。
在整个运动过程中保持背部挺直，保持稳定的步伐，并确保膝盖和脚趾在一条直线上。
动作二：跪式俯卧撑(10-15次)
弯腰，双膝跪地，双臂收于肩下支撑身体，手肘微微弯曲，背部挺直，收紧腹部肌肉。
保持身体稳定，背部挺直，慢慢弯曲手肘，使手臂和躯干之间的角度略小于45度，直到胸部几乎接触地面。
整个过程的关键是保持背部挺直，积极控制摔倒的速度，确保身体不自由，确保站起来时肘关节不锁死。
动作三：深蹲跳(15-20次)
站立时双腿张开，背部挺直，躯干收紧，双臂垂向身体两侧。
腰背挺直，弯曲膝盖，尽量蹲下，然后站起来，站立时向上跳跃
落地并站稳，然后再次屈髋屈膝进行下一个动作。
需要注意的是，整个动作要在背部挺直的情况下进行，膝盖和脚尖指向同一个方向，双脚落地时要有缓冲。
动作四：支撑侧提膝(16-20次)
身体前倾，双臂支撑在肩下，手肘微微弯曲，双脚并拢在身后伸直，背部挺直，核心收紧。
保持身体稳定，带动侧腹肌将一条腿最大限度地抬到侧面和前方。
在动作的顶端暂停，让腹部外侧肌肉完全收缩，然后慢慢返回，完成另一侧的动作。
动作五：高抬腿(30-45秒)
双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，放在两侧。