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训练方面：当你的团身已经很熟练 ， 那么在对于俄挺的单次训练内容难度尽量＞团身 。 组间休息＞2分钟（保证力量恢复找感觉） 。 当你可以做到的动作难度已经小于团身 ， 那么对于俄挺的动作进阶练习即可结束 。 可以再练会儿冲肩、腰间俯卧撑就可以结束训练了 。
然后尽量身体相关部位恢复之后再进行下一次的俄挺练习 ， 不要疲劳着（尤其是肩部）还硬练 ， 这样很抹杀的！
最后就是一定要热好身 ， 千万不要受伤 ， 受伤真的很耽误进展！
对了 ， 提高腿外展的柔韧性（横叉的能力）也有助于分腿的突破 ， 腿分得越开重心就可以前倾越少 。

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