『俄挺』你的俄挺有没有卡在团身无法突破？ |俄式挺身|经验|

大家好，这里是SWH健身小伙伴，我是小武。又到了动作要点分享时刻。
最近发现有很多朋友的俄挺，卡在团身出腿还没有完全到90度的位置，然后勉强维持个2、3秒就不行了，甚至于腿根本就伸展不出。

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这种情况的话，就不用硬练高阶团身（髋关节角度≥90度的团身）了。
【『俄挺』你的俄挺有没有卡在团身无法突破？】其实，完美的髋关节＞90度高阶团身，它的难度虽说比分腿简单那么一点点点，但是也基本和分腿相当了！因为手臂需要前倾的角度几乎差不了多少，两者的力量需求是几乎差不多。

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也就是说，当你出腿没进展时，你再去追求完美的高阶团身，还不如多尝试分腿呢！
因为高阶团身的难度与分腿几乎相当，但是分腿俄挺的做起来的感受却是高阶团身所不具备的。
高阶团身是没有那种滞空“起飞”的感觉。而分腿的话就完全不一样。同时分腿俄挺的整体发力感受也更接近于并腿俄挺（身体整体处于一个平面了）。
接下来分享一下突破方面的建议。

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基本能力要求：如果你想突破出腿，一定要先确保你的低阶团身已经完全掌握且非常熟练（比较轻松：最起码也得在15s+吧）。
如果团身都比较吃力，就先别着急了，老老实实稳固自己的基本能力。多练练冲肩
低团还不错的话，就可以进行以下动作尝试了。
动作推荐
团身已经比较熟练轻松时，就可以偶尔尝试出腿了。
动作1、反复出腿：不用非得说出腿至高阶团身就定住，可以借助惯性反复出腿收腿找感觉，帮助同时提升力量。

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动作2、冲肩分腿点地：分腿的状态冲肩到差不可以平衡的位置，点地一下帮助找感觉提升力量。

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动作3、蛙式的尝试：蛙式类似于分腿，但是腿不伸出去，只是屈膝腿往两侧打开（像青蛙一样。可以看作是分腿的低配版。
蛙式的感觉和分腿也更相似一些，同时离地较高，会有种想“起飞”的感觉。

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动作4、塌腰硬撑：借力尝试高阶动作，强迫提升极限力量，从而帮助突破分腿。
方式：直接尝试出分腿，出分腿的同时配合塌腰帮助维持。
当然这个一定要注意安全，热好身！

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个人经历
我当时就是在团身已经非常轻松的基础之上，不断尝试动作3（蛙式的俯卧撑版）和动作4（分腿塌腰硬撑）。
当然也只是有空就尝试，并没有过于专门训练。然后突然有一天状态比较不错，就会分腿了。好像总共不到3个月。
不过我是在团身已经非常熟练的情况下， 3个月拿下的分腿俄挺，不是说刚会团身就3个月分腿！
可惜后来闪到腰了！俄挺停了好长时间，其中半年都没敢练！而且快好的时候又闪了一次！！！而且那时候是进步最快的阶段，导致现在也只能勉强并腿。