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春天万物生长 ， 也是孩子生长发育的季节 ， 不过今年春天孩子们基本都宅在家里 ， 无法晒太阳和参加户外活动 ， 那么 ， 在家中家长们该如何做才能让孩子不错过长高的机会呢?
营养是长高的第一要素
家长应重视孩子的平衡膳食 ， 要荤素搭配 ， 包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配 ， 使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素 。 孩子可以每天喝250ML-500ML的纯牛奶 ， 并适当食用坚果类食物来满足机体对钙的需求 。
充足的睡眠十分重要
夜间22:00-2:00 ， 早晨5:00-7:00是生长激素分泌的高峰期 ， 所以建议儿童22:00进入深睡眠 ， 每天保证8小时睡眠时间 。
有氧运动必不可少
人体长高是因为长骨干骺端的骺软骨不断生长 ， 而骺软骨的生长 ， 需要良好的血液供应 。 经常参加体育活动 ， 能够促进血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 使骨骼组织供血增加 。 疫情防控期间 ， 无法进行户外活动 ， 可在家中进行拉伸、高抬腿、摸高等纵向弹跳运动 ， 在做好疫情防护的前提下 ， 家长们可根据情况 ， 让孩子每天在空旷、通风、人少的地方跳绳半个小时 。 医生不建议孩子戴口罩运动 ， 且不要在人群聚集的地方运动 。
【『不完美妈妈』别让宅在家中的宝宝错过长高的好时机！】需要补充微量元素吗?
儿童如果没有出现食欲不振、厌食、脱发、盗汗、生长痛等症状 ， 且未经过医院专业检测 ， 医生们不建议孩子用药物补充微量元素 。 均衡饮食 ， 食物中的维生素含量基本可保证生长需要量 。

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图片来源：《儿科学》第9版教材
适当补充维生素D
室外活动能让儿童得到较长时间阳光照射 ， 促进机体维生素D的生成 ， 有利于钙的吸收 ， 也可促进身高增长 。 受疫情影响 ， 这段时间孩子们的户外活动较少 ， 家长可每天适当为孩子补充400IU维生素D 。
来源：央视网

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