运动|男性152-188cm标准体重表新鲜出炉，不妨自测，或你就是标准体重紫薯|燕麦

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导语：不管是男性还是女性，都会对身材要求比较严格，会想尽办法的进行控制体重，就比如说很多男性，体重已经达到了很健康的标准，却还是拼命的进行减肥，这样不仅仅会对身体带来影响，也会影响美观，那么我们一起看一下男性标准体重表吧。
一、男性152-188cm标准体重表新鲜出炉，不妨自测，或你就是标准体重
可以按照这么一个公式进行判断，那就是标准的体重=身高-105 ，通过这个公式就可以判断出你的体重是否处于正常的水平。
如果说体重标准已经达标了，那就只需要维持体重，不需要去进行刻意的减肥，如果是在刻意减肥的话，那有可能会影响到身体的健康，如果说你的体重超标状态，那就要控制饮食和生活习惯，尽量的去进行减肥，才会让身体变得更加健康。
二、这5种主食，堪称是刮油高手
1、玉米
玉米是很常见的主食，也是一种粗粮作物，里面含有丰富的粗纤维，能够帮助肠胃进行蠕动和消化，这样不仅仅能够帮助减肥，还可以帮助预防便秘。
可以每天吃一根玉米，其能够增加身体内的饱腹感，才能够达到你所想拥有的身材，这一种主食是不可多得的佳品。
2、紫薯
紫薯吃起来香甜软糯，而且紫薯里面含有丰富的花青素，能够帮助身体预防衰老，是爱美人士的福音，同时紫薯也可以帮助身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果，每天可以吃这一块紫薯，但一定要注意紫薯，吃多了容易上火，不要一次性吃太多。
3、燕麦
燕麦是减肥人士必不可少的主食，因为燕麦里面含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠道进行蠕动和消化，还可以帮助身体带走脂肪，起到减肥的功效，早晨可以喝一杯牛奶泡燕麦，两种食物搭配在一起，能够得到双倍的营养。
4、荞麦
荞麦不仅仅能够帮助降低血压，还可以帮助身体达到减肥的效果，如果说想要拥有健康的身体，那就可以多吃荞麦，就能够让身体达到标准，从而会让身体变得更加健康。
5、糙米
糙米是一种粗粮食物，可以用它来代替馒头或者是米饭，不仅仅能够帮助肠胃蠕动和消化，还被称之为是刮油的高手，能够将身体内的脂肪给排出来，所以可以多吃。
三、哪些运动有助于减肥？
1、跑步
跑步是最直接的运动方式，没有什么局限性，并且跑步能够让全身的脂肪哦，快速的燃烧，早晨早起一段时间，可以进行晨跑，既能够让身体更快的恢复活力，还能够帮助身体减肥。
2、游泳
游泳可以说是一件非常有益于身心健康的事情，而且游泳比其他的运动更能够燃烧脂肪，同时游泳还能够让身心保持愉悦感，喜欢游泳的朋友可以定时限行游泳运动，会让体型变得越来越好。
说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！
动作1：仰卧举腿
【运动|男性152-188cm标准体重表新鲜出炉，不妨自测，或你就是标准体重】动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。