『北青网』你的“疲惫”可能是吃出来的,这些食物吃着吃着就不累了( 二 )


中医认为小米味甘咸 , 有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 , 内热者及脾胃虚弱者更适合食用它 。 另外 , 小米因富含维生素B1、B2等 , 还具有防止消化不良及口角生疮的效用 。
脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况 , 适合吃小米 。
建议:
小米可以熬粥、煮饭或磨成小米面蒸着吃 , 但煮粥吃最好 , 可以于其他粗粮搭配 , 做成不同风味粥 。
小米在消化过程会产生酸性物质 , 胃酸较多、有反酸的人不适宜吃 , 吃了也可能会加重反酸 , 甚至出现灼热感 。
『北青网』你的“疲惫”可能是吃出来的,这些食物吃着吃着就不累了
本文插图
精神不振懒得动:党参
党参性味平和 , 有“健脾益肺 , 养血生津”的功效 。
有研究发现 , 党参有明显改善疲劳的作用 , 尤其适用于工作辛劳和耗气伤力引起的疲劳、精神不振等情况 。
说起来 , 补气人们往往想到人参 , 但是 , 大补并不是时时都需要 , 况且人参的高价格也不是人人都吃得起 。 相比之下 , 党参的补 , 更温和 , 适合长期补身 。
建议:
广东煲汤经常会加入一些药材 , 像党参就很适合煲汤时加入 , 能令汤的味道更加鲜美 。
党参属于滋补的药材 。 肝火旺盛或者容易腹胀胃胀者 , 最好别多吃 。
肌肉疲劳:生姜、樱桃
【『北青网』你的“疲惫”可能是吃出来的,这些食物吃着吃着就不累了】坐久了 , 难免浑身肌肉酸痛 , 这主要与乳酸和组胺的生成有关 。
美国佐治亚大学研究发现 , 生姜具有消炎止痛的功效 , 能够缓解肌肉酸痛 。
还有研究发现 , 樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环 , 对消除肌肉酸痛十分有效 。
肌肉累了 , 不妨含两片生姜或者喝点姜糖水 , 吃一些樱桃也是不错的选择 。 运动后的肌肉酸痛则要注意饮食平衡 。
嗓子疲劳:梨、白萝卜
话说多了 , 嗓子干涩、喉咙沙哑 , 可以用梨和白萝卜来“救驾” 。
梨柔软多汁 , 有清热化痰、生津止渴等功效 , 生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效 。
白萝卜有消炎的效果 , 切片煮水能释放出更多有益成分 , 可缓解嗓子肿痛、嘶哑 。
此外 , 蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用 , 同时要避免过冷、过热的食物 。
血管疲劳:玉米
血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道 , 同时也是排出新陈代谢垃圾、二氧化碳的渠道 。
血管的疲劳是可想而知的 , 日常生活中怎么缓解血管疲劳呢?答案是:吃玉米 。
玉米富含脂肪 , 其脂肪中的不饱和脂肪酸 , 特别是亚油酸的含量高达60%以上 , 有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢 , 可以减少胆固醇在血管中的沉积 , 从而软化动脉血管 。
心疲劳:红豆
李时珍把红豆称为“心之谷” , 强调了红豆的养心功效 。
红豆粗纤维物质丰富 , 有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效 。 同时又富含铁质 , 能行气补血 , 尤其适合心血不足的女性食用 。
而且红豆还利水肿 , 能清热祛湿 , 消肿解毒 。 且红豆本身含热量不高 , 富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分 , 是中老年人最好的护心食物 。
建议:红豆可以单独熬汤 , 也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用 。
腿疲劳:香蕉
“人老先老腿” , 腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步 。 保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼 , 但是也不要忽视饮食的作用 。
当腿容易觉得又酸又胀时 , 可以吃些香蕉 。
一是因为香蕉富含钾 , 可以有效缓解身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分 , 这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多 。
编辑/王静