在你中断跑步的过程中 ， 你的肌肉、肌腱、韧带和结缔组织也会逐渐失去调节作用 。 现在还很难用数据评估你失去了多少条件反射 ， 或者失去的速度有多快 。 但正是肌肉骨骼系统的薄弱 ， 导致这么多人在恢复跑步时受伤 。 这就是为什么当你决定恢复跑步训练 ， 跑得慢 ， 减少跑步距离 ， 允许休息和恢复是如此重要 。
苏珊-保罗表示 ， 在恢复跑步之前 ， 你应该至少步行45分钟 。 如果你已经从伤病中恢复 ， 则不会感到疼痛 。 她说 ， 步行可以修复软组织（肌肉、肌腱、韧带、筋膜、结缔组织） ， 为跑步更严格的要求做好准备 。 循序渐进地采取先走后慢跑 ， 再逐步恢复原来的跑步节奏的策略 ， 是其中最科学最有效的手段 。

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