【减肥】女人减腰上的肉，用这个瑜伽肯定行！ |腰腹部|瑜伽|

_本文原题：女人减腰上的肉，用这个瑜伽肯定行！
先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：

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腰上的肉减掉后效果是这样的，请看下图：

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要达到下图这样的效果，需要做到以下两点：

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1、降低身体脂肪含量。
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：
【【减肥】女人减腰上的肉，用这个瑜伽肯定行！】

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降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

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2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。
大部分在减肥MM每天都会很认真地做几件事，就是早上少吃，中午少吃，晚上少吃，半夜饿了也不吃！冒昧问一下：饿了难受么？饿了还是得吃东西的，不吃会伤害自己的胃，有害健康。下面小编给大家介绍一种夜宵，对减肥有很大帮助，饿了吃它，饱腹又刮脂哦，瘦身超有效！

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苹果和酸奶都是减肥利器，这个毋庸置疑。苹果热量低，而且含有丰富的果胶可以降低胆固醇。重要的是， ..苹果饱腹感强，吃了容易饱。而酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，帮助减肥。苹果和酸奶减肥效果好，将两者结合，做成宵夜，瘦身效果自然就不言而喻。
▽下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周
▽坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右转体 10-20次
仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下举腿 10-20次
并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
俯撑交替后抬腿 10-20次

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3.控制饮食，减少腹部的脂肪堆积。这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。