『健身房』别人练3-6个月就有效果，为什么你练了2年还是这德行？健身房|力量训练|跑步

健身可以说
是这世界上最公平的事
谁付出谁就会有收获
为什么你的训练没有效果
看看这些你做到了吗？
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动

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2、是否有规律的隔天健身一次？
【『健身房』别人练3-6个月就有效果，为什么你练了2年还是这德行？】要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果

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3、每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说
按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低
一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢

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4、每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在
休息的时候增长
没有好的休息
练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息
是促进肌肉增长的关键

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5、饮食做到规律、清淡了么？
好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉
为什么会越来越多
6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次
去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以
帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量

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7、每次训练有没有达到高潮？
说到训练
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？

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排除其它因素
比如能量不足、
精神状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动

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8、用着永远不变的训练计划
要知道
我们身体的适应性是很强的！
在训练学上
一份训练计划的动作只能用8-12周
之后我们的身体
就会以更低的消耗这些动作

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9、一直以体重来衡量健身效果
同样体重的两个人
体形真的是一个天上一个地下
体重真的不能代表什么
别再为增重而烦恼
也别因为减重而欣喜
说不定只是肌肉在变化
而脂肪自岿然不动