【塑燃】不当拉伸的危害，不仅仅是让你浪费了大把时间

拉伸这一运动类型不管你是不是健身小白，想必大家都再熟悉不过了，从你在健身房了解到除了私教课还有拉伸课，和你随便到网上一搜索拉伸的相关内容99%的“专家” ，都会建议你去拉伸，以及在健身房的大咖也会用切身体会告诉你，运不运动都需要拉伸，就能知道拉伸在健身圈的重要性，也有种彷佛健身不拉伸你就是个异类
大多数时间下你会听到：不拉伸你的肌肉会紧张，不拉伸你的肌肉会酸痛，拉伸能让你塑性，等等、、、目前大家认为拉伸的好处可能有这些：能提高柔韧性，能降低受伤概率，能塑性，能缓解肌肉酸痛，能提高运动表现，可能还有很多，什么能瘦小腿，促进血液循环，调节内分泌，马上就接近玄学了，写到这吓得我赶紧拉伸一下

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当然今天我们不讨论太多玄学的内容，今天的分享就围绕：
1.拉伸的时间长有什么坏处？
2.拉伸的时间应该是多久？
3.怎么拉伸？
以下内容全程高能，仔细查看，下面我们开始！
拉伸的时间应该是多久？
关于这个问题，相信很多小伙伴都会踊跃回答：每个部位30-60s ，拉伸三次。这可能是大部分小伙伴的回答，当然这样是很多“专家”科普的（之前没有写公众号的时候，或许我也做过类似的建议，对此我深表愧疚，无奈当时基础知识不够扎实）
那拉伸时间长还有危害不成，正确的拉伸时间到底应该是多久，我们在得出结论之前，给大家普及点最基础的也是最严谨的干货，就一目了然了，首先我们要知道在肌肉的牵拉过程中，牵涉到肌肉、肌筋膜、肌腱，当然也会牵动到骨骼血管之类的就不讲了
肌肉：是在牵拉这个环节里边是唯一一个可以主动收缩的部分，是粗肌丝和细肌丝构成，主要由原肌球蛋白构成，肌球蛋白是肌肉发力的“马达”（纤丝滑动学说认为肌肉收缩，是由于肌动蛋白细丝与肌球蛋白丝相互滑动的结果），当然也和“横桥”离不开，看不懂这一段？没关系，这个不是分享的重点，这些内容书上也都有

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我们要知道的是，不管是粗肌丝还是细肌丝都缺乏“延展性” ，只要被拉长肌纤维的功能就会受损
肌筋膜：此处讲的筋膜为“深筋膜” ，肌肉内的筋膜，是存在某个两根肌纤维中间的组织，两根肌纤维或者肌束在活动过程中，由于中间有肌筋膜的存在相互摩擦，造成粘连，也就是我们常说的扳机点
扳机点会把肌肉延展性降低，也就是人们常说的肌肉不拉伸会收缩变短之类的“科普” ，就是扳机点的存在，当然我们拉伸的目的也就是把肌筋膜放松，不再保持粘连的状态

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肌腱：（每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力），不扯开话题，回到正题，肌腱里的弹性纤维含量相对较多，形变能力很强，复原能力也同理
为了更好的了解下面内容，我们知道肌腱里边能感受骨骼肌张力的感受器（感受肌腱被牵拉的长短，牵拉的速度），叫做腱器官，这个感受器在牵拉的过程中（根据肌群不同），信号传输路径为， 1类神经元-中枢-梭外肌（也就是骨骼肌），接受到信号会马上紧张
信号在传输的过程中也会通过中枢至大脑，由大脑皮质综合信息，下传到梭内肌（不能收缩），但是它会调节自己和周围的张力，随着时间的推移就会松弛，当然以上的信息看不懂都不重要，重要的是让大家更好的理解，我们为什么在拉伸的时候，刚开始的几秒钟会感到特别紧张，慢慢的就不紧张了，松弛了，就是这个原理