#骨关节#研究确认：40岁以上，每天走不到4000步的人死亡风险最高( 二 ) 骨关节|膝盖|闫长明|研究所

闫长明主任介绍说，正常情况下，膝关表面有一层很薄但耐摩擦的透明软骨，该软骨在膝关节的运动中十分重要。膝关节是人体中运动最多、负节，所以也是人体中损伤最多、退化最早的关节。通常45岁以上的中老年人，容易引起膝关节透明软骨萎缩和退化，如果这时候遇到大量走路等运动磨损，软骨变得更单薄，最终引发关节周围疼痛、肿胀、走路困难等诸多症状。
如何正确健走锻炼？
在进行健步走时，尤其是中老年人，一定要量力而行。通常45分钟之内走3公里是比较科学的运动量。我国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》中也建议，每天健步走的活动量最好不要超过6000步。

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健步走时要注意保护膝关节
专家表示，中老年人如果运动过量，尤其是像跑步、爬山等运动，对骨关节磨损力度比较大，容易对骨关节造成难以恢复的伤害。人们在日常生活中，可以通过练习“直腿抬高”来增强膝关节肌肉保护。

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直腿抬高图源网络
此外，每天两次靠墙蹲马步，每次15分钟，也对膝关节有很好的保护作用。

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靠墙静蹲图源网络
走路是项很好的运动，但也不是越多越好的，运动要讲究适量、讲究方法。
参考资料：
1.走路的好处[J].职工法律天地,2017(11)
2.《连续一周健步走膝盖痛得下不了楼》.彭城晚报.2016-10-13
3.走路也可走出健康[J].公共管理研究,2017:64.
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