『太极拳』太极拳松腰开胯、裆部撑圆，具体如何理解？太极拳|马步

学练太极拳的朋友，都听说过要“松腰开胯”“裆部撑圆” ，具体如何理解？
我们先来看一下人体结构图：

文章插图
“胯”是人体中节的中节，是下肢三节之根。
胯关节上联脊柱躯干，下联两腿关节，也是身躯与腿连接的重要枢纽。
胯的积极作用很大，甚至身子与腿灵活性的关键也在于练好胯关节，即开胯。
胯是产生爆发力的源泉，也是人体体重的承担者，好比人体的地基，也是技击进攻的武器。
“千斤坠”
腰、胯、裆，都是连在一块地，三者之间紧密相连，甚至可以说牵一发而动全身。尤其胯是腰和裆的中间连接处，一旦胯开了，腰和裆自然也跟着变活、变松。胯能运转如意，裆、腰亦是如此。同时胯开了，裆能开圆，双腿曲膝，上身的重量自然就能通过胯膝沉到脚下，也就是劲力到脚，传统拳有个厉害的名词叫做“千斤坠” 。
“腰马合一”
松胯的感觉就好像全身的重量轻轻一坐，如同坐板凳一般，轻松坐到了脚底之下。在膝部不前倾摇摆的前提下，胯部也能自由上下起伏，如同骑马，人随着马的运动而上下运动，这也是武术中常说的“腰马合一” 。
人骑马是活的，腰马合一也是活的，马步亦是活的，很多人站马步一动不动，实际上已经偏离了马步最初的灵活性与锻炼效果。其中最关键的问题就在于是否“开胯”了。
开胯了，两足才能有力，下盘才能稳固，练拳的虚实才能有变化。
练习太极拳时，首先要注意用胯来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。
其次，做到灵活转动，起承转合，都与开胯息息相关。我们在练习打拳踢腿时，注意力不要放在手或者脚上，而是放在胯上，用胯来带动，这样就能做到手脚配合的协调。
当然，虽然强调了胯的主宰作用，但也不是说其他关节就不重要了，人体是由多关节组成的，每个关节都有其重要性，练拳时候，胯与全身关节的配合都缺一不可。
“腰与胯”
很多人分不清腰与胯的区别，其实我们看一下人体结构图就知道了。腰椎很细，就跟手腕差不多粗细，这么小的关节从结构上就知道腰不擅长发力。
俗话说：“胳膊拧不过大腿。 ”因为大腿比胳膊粗，而胯关节比两个大腿放在一起还要粗，可想胯的强壮。
【『太极拳』太极拳松腰开胯、裆部撑圆，具体如何理解？】

文章插图
从结构上，胯远比腰要擅长发力。那为什么很多老拳师都说“练腰”呢？
其实这里有误会，理解上的误会。
古代解剖学不普及，所以对人体关节的命名就显得粗糙，那时候的腰指代其实是腿部与躯干的连接部位。而并非只是一个“腰椎” 。
盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。