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6.有系统的训练 ， 制定健身计划
对于刚刚健身的人来说 ， 根本没有什么健身计划 ， 想训练哪里训练哪里 ， 甚至要把身上所有的肌肉都训练一遍 ， 这样的训练看似很累 ， 但效果并不好 ， 根据个人的身体素质和运动习惯 ， 每次训练保证1-2个肌肉群就可以了 ， 每周要对全身肌肉做一个循环或是两个循环 ， 才能发挥出最大的运动效果 。

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7.充分的恢复时间
一次充分的训练 ， 小肌肉群需要48小时才能恢复 ， 而大肌肉群则需要72小时才能恢复 ， 太过频繁的高强度训练 ， 不仅会影响肌肉生长 ， 甚至还容易造成肌肉损伤 。

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8.长期坚持下去
”三天打鱼 ， 两天晒网”的训练方法 ， 效果一定不佳 ， 甚至都不会有任何改变 ， 长期的自律 ， 坚持下去 ， 才能达到增肌的最大效果 。

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