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养成规律的作息习惯 ， 要有相对固定的睡觉和起床时间 。 最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点 ， 规律的作息习惯有助于生物钟的正常运作 。 早点入睡 ， 才能保证足够的睡眠时间 ， 如无必要不要熬夜 ， 尽量保证10点左右入睡 。

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三餐要按时吃 ， 睡前不要吃得过饱 ， 因为大量食物在胃内进行消化 ， 不断刺激大脑 ， 便不能安然入睡 ， 晚餐与睡眠应间隔至少3小时 ， 睡前也不要喝茶、酒和咖啡 。


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【：让你拥有优质睡眠的方法 养成规律的作息习惯】运动有助于调节生物钟 ， 帮助缓解压力 ， 减少沮丧情绪 ， 加快入睡时间 ， 并加深睡眠深度 。 运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定 ， 如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择 ， 还可以搭配肢体伸展和力量练习 。 但应注意运动时间最好选在白天 ， 晚上8点后应避免过量运动 ， 以免大脑过于兴奋而无法入睡 。

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