▎药明 康德内容团队编辑
生命在于运动 ， 经常运动有助于保持健康体重 ， 控制血糖和胆固醇水平 ， 预防心血管疾病、糖尿病 ， 还能增加骨骼强度 ， 缓解压力 。 此外 ， 运动还可以降低多种癌症的发病风险 ， 如女性乳腺癌 ， 肾癌和肝癌等 。
不过 ， 在运动过程中也会有纠结的时候 ， 比如身体不舒服、生病了 。 碰到这种情况 ， 有的人选择带病运动 ， 不中断运动计划；有的人选择休息 ， 康复后再运动 。 这两者 ， 哪一种更好呢？生病后还能不能运动呢？
对于这个问题 ， 全球顶级医疗机构——梅奥诊所给出的意见是 ， 用“脖子法则”作为参考 ， 判断能不能运动 。

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如果症状只是出现在脖子以上部位 ， 比如轻微的感冒 ， 仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕 ， 那么仍然可以运动 。 在这种情况下 ， 运动可以疏通鼻腔 ， 能让呼吸顺畅许多 。
不过 ， 此时应减少运动的强度和时间 ， 适宜进行一些舒缓的有氧运动 ， 以均匀呼吸 ， 如散步、慢跑、游泳、单车、太极和瑜珈等 ， 避免力量训练、高强度间歇训练、冲刺或强爆发力的活动 ， 这些高强度运动 ， 需要较多的呼吸支持 ， 如果呼吸不顺 ， 容易一口气上不来 ， 危及生命 。
此外 ， 还要避免扎堆运动 ， 不去健身房 ， 防止将感冒等传染给他人 。 同时在运动过程中还应注意补充水分 ， 尤其是在气温有点高、有点热的情况下 。
如果症状出现在脖子以下部位 ， 比如恶心、反胃、胸闷气短、咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等 ， 就不能运动 ， 应及时治疗 ， 休息几天 ， 直到痊愈为止 。 通常 ， 在病情严重的情况下 ， 身体本来就没有力气 ， 快速康复才是首要目标 ， 如果运动后 ， 病情反而加重了 ， 将得不偿失 。
如果有发烧、浑身无力、无精打采的症状 ， 还应该在缓解后 ， 休息一段时间再进行运动 。 在恢复运动时 ， 运动强度应从低到高、时间由短到长 ， 逐步进行 ， 直到恢复成自己平时的运动量 。
还应注意的一点是 ， 如果在运动过程中出现了更多症状 ， 比如开始运动时只是鼻塞 ， 运动过程中出现了胸痛、咳嗽等症状 ， 应立即停止 ， 并及时就医检查 ， 找出病因 ， 及时治疗 。

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根据《健康中国行动（2019—2030年）》建议 ， 健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动 ， 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 。
对于运动强度 ， 不同的人也会有所区别 。 运动强度可以通过心率来表示 ， 中等运动强度就是运动时 ， 心率达到最大心率的64%～76%；低于64%则为低强度运动；高于76%则为高强度运动 。 运动时通过监测心率 ， 可以知道当前的运动强度 。
最大心率通常由“220-年龄”这一公式来推算 。 以一个45岁的成年人为例 ， 其最大心率为175（220-45）次/分钟 。 如果运动时 ， 他的心率在112（175*64%）次/分钟-133（175*76%）次/分钟时 ， 则属于中等强度；低于122次/分钟 ， 属于低强度运动；高于133次/分钟 ， 属于高强度运动 。
对于特殊人群 ， 如孕妇 ， 老年人 ， 糖尿病、高血压等慢性病患者 ， 应在医生和专业人士的指导下进行运动 ， 根据自身状况 ， 如血压、血糖等 ， 选择适合自己的运动方式、强度和运动量 ， 减少运动风险 。
运动虽然有助于健康 ， 但运动也需要科学的指导和支持 ， 这样才能预防疾病 ， 愉悦身心 ， 促进健康 。
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