都说吸烟有害健康 ， 而你知道吗比吸烟更可怕的是肥胖 ， 有研究结果表明肥胖比吸烟更影响寿命 ， 所以 ， 肥胖的你还不准备减肥吗?

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肥胖、糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇 ， 是最易引起早亡的五大原因 。 肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更能导致人短命 ， 肥胖导致的寿命缩短比吸烟严重47% 。
看到这的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影响的不仅仅是你的体型 ， 它还会导致一系列严重的并发症 ， 比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等 ， 这些疾病都是人类健康的主要杀手 。
所以不管你是不是胖子 ， 都应该意识到肥胖的严重性 ， 从饮食和运动两个方面来减轻或预防肥胖 。 饮食要清淡 ， 尽量减少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入 ， 多吃蔬菜水果和粗粮 。 运动方面 ， 每周至少要有2~3次持续40分钟以上的运动 ， 最好是有氧运动与无氧运动相结合 。

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6个让你瘦不下来的小细节：
1、其实你吃的根本不够
减肥不瘦是因为吃的不够?没错 ， 减肥意味着现在比以前吃的更少 ， 但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食 。 首先 ， 不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症 。 如果你很快的大量减少卡路里的摄入 ， 你的身体会逐渐适应这种饮食状态 ， 反而会令你更难的减重 。 因此最好的饮食方法是科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量 ， 根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入 ， 达到一种循序渐进的状态 。
2、你的睡眠不足7小时
研究显示 ， 睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感 。 由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望 ， 协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一 ， 所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的 ， 充足睡眠的同时再结合健康饮食 ， 减肥更会事半功倍 。
3、运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重 ， 但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里 ， 尽管你可能高强度的运动了30分钟 ， 但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里 。 所以运动后不要吃太多的食物 ， 即使你感觉已经很累或者很饿的时候 ， 你依然要注意食物的热量和摄入的数量 。
4、吃了太多的外卖
尽管你已经尽量选择健康的食物 ， 但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品 。 除此之外 ， 煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法 ， 从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪 ， 每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里 。 所以减少外卖次数 ， 多自己烹饪食物 ， 在不知不觉中你就消耗了卡路里 。
5、吃饭时看电话或者玩手机
当你看着电视或者玩着手机吃饭时 ， 你对食物的味道和满足感会下降 ， 这会导致你吃的更多 。 有研究显示 ， 当人们将注意力放到食物以外的事情上时 ， 人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物 。 所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机 ， 那就从现在开始 ， 慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭 。
6、吃饭太快
通常情况下 ， 大脑需要花费20分锺的信息传递才会知道身体已经吃饱了 ， 所以如果你吃食物过快 ， 也许你已经吃饱了 ， 但是你的大脑并不知道 ， 这样会导致你摄入的食物过剩 。 如果你习惯几分钟就吃完饭 ， 那么下一次尝试持续到10分钟 ， 再一次尝试持续到20分钟 ， 之间习惯慢慢的咀嚼食物 。
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