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东方神鹿王军霞
虽然距离最后一次站上职业田径跑道已经过去了24年 ， 但一说到我们中国的中长跑项目 ， 王军霞的名字作为一个时代的符号总还是最先被人们提起 。 素有“东方神鹿”美誉的她 ， 在亚特兰大奥运会夺冠后 ， 身披五星红旗的经典画面也始终让亲眼见证的每一个中国人过目不忘 。
随着现代社会的和谐快速发展 ， 这些年国内马拉松运动蓬勃发展 ， 参与人数与日俱增 ， 参加比赛也早就不再只是专业运动员干的事 。 那么 ， 中长跑这项看似漫长而又艰苦的运动究竟有什么乐趣？怎么科学跑步才能不伤膝关节？它对人的身体健康有哪些帮助？这些问题我相信没有人能比我们今天的嘉宾更有发言权了 。 本期《体坛佳音》 ， 我将对话奥运冠军王军霞 ， 和大家聊聊跑步那些事 。
王军霞的长跑小课堂
跑步百利唯独伤膝？

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哪种场地最有利于保护膝盖？
近些年 ， 随着大众跑步热情的提升 ， “跑步膝”这个词也被越来越多人提起 。 很多人认为“跑步百利唯独伤膝” 。 对此 ， 王军霞给出了自己专业的见解：
首先 ， 对于膝盖有伤病疼痛的跑步爱好者 ， 必须先做彻底的检查 ， 进行科学的治疗与康复 ， 万不可强迫自己去忍痛坚持 。
再来 ， 要尽量避免膝关节过度受力的运动以及奔跑环境 。 比如说 ， 有些人喜欢在沙滩上奔跑 ， 觉得踩上去软软的对膝盖有缓冲作用 。 但其实对于膝关节本来就有伤或者膝盖周围力量比较弱的跑者来说 ， 在沙滩上跑反而会造成膝关节负担 。

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虽然退役多年 ， 但王军霞始终么有离开中长跑运动
另外有些爱好者会认为跑正规的塑胶跑道有利于减少膝盖损伤 ， 这个概念也并不正确 。 塑胶跑道更多是用来比赛 ， 它有利于腿部力量已经到位的专业选手创造好成绩 。 但对普通人来说 ， 塑胶跑道弹性过大会让整个腿部力量无法长时间驾驭 ， 因此长期在上面跑也会对膝盖造成较大压力 。

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2019年上海马拉松盛况
对于膝盖健康而言 ， 王军霞认为 ， 首选场地是平整的沙土路 ， 其次是水泥或者柏油马路 。 另外草地也可以作为一种选择 ， 但因为表面不平整等原因在草地上跑相应难度也会更大 。
最后 ， 王军霞建议大家可以平时在家多做一些类似静蹲这样锻炼腿部力量的动作以此对抗膝关节在跑步过程中所承受的反作用力 ， 从而减少膝盖损伤的概率 。 总体来说 ， 正常情况下跑步不仅不伤关节 ， 反而适当跑动可以刺激关节腔内顺滑液分泌 ， 从而对膝盖反而有强化作用 。
中长跑正确的姿势技巧

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中长跑运动 ， 由于它的距离长 ， 并且大多数时候是在地形不一的公路上进行 ， 因此 ， 在技术上会有一些特点 。 跑动时 ， 上体须微向前倾或正直 。 后蹬的力量较小 ， 大腿向前上方的摆动比较低 。
从外形上看 ， 蹬地后小腿向上摆的动作比较小 。 脚的落地点离身体重心投影点较近 ， 着地时应柔和而有弹性 ， 腿应很好的弯屈、缓冲 。 两臂的摆动要自然 ， 幅度不要过大 。 在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时 ， 两臂配合两腿做积极的摆动 ， 有利于跑速的提高 。

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