当然 ， 跑步新手要根据自身情况进行跑步时长 。 也可以用慢跑+快走的方式进行 ， 如：慢跑5分钟 ， 快走5分钟循环 ， 坚持30分钟 。 长期下去 ， 你的心肺功能和体能就会得到强化 ， 这时候身体才能更好地进行30分钟以上慢跑 。

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原则2、循环渐进
无论是跑步还是其它健身项目 ， 循环渐进这个原则都是十分重要的 。 如果作为一名运动新手 ， 缺乏运动经验 ， 如果首次参与跑步 ， 那么就不要莽然去长时间跑 ， 特别一些人 ， 想证明自己 ， 一开始跑步就进行几个小时 ， 如果你这样做 ， 身体很容易受不了的 。
跑步也要循环渐进 ， 根据自己的身体情况 ， 来安排适合自己的跑步时间和强度 。 一开始跑步 ， 没什么经验 ， 一般而言 ， 半个月或一个月内 ， 每次跑步的时间都应该控制在30分钟即可 。 当自己的身体完全适应了这种强度的跑步 ， 在加长跑步的时间 。

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原则3、每周坚持跑3-5次
减肥是需要一个长期积累的过程 ， 并不是今天跑了1个小时就能减掉很多脂肪 。 每个减肥的人都应该有足够的耐性去坚持 。 不要跑一周半个月没效果就停止了 ， 跑步运动至少要进行2个月以上才能明显看见身材的改变 。
并且 ， 跑步的时候 ， 一周也要保持合理的次数 。 如果没有严格安排自己的跑步次数 ， 那么身体素质也无法提高 ， 并且体脂率下降速度会变慢 。 所以 ， 我们每周至少要保持3-5次的跑步运动 ， 坚持2个月以上 ， 身材才会发生明显的变化 。

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在跑步前后 ， 我们也不要忘记了进行热身拉伸 ， 这样做才能更好地避免在跑步期间受伤的几率 。
【跑步@为什么要坚持跑步？有什么好处？3个跑步原则，提高燃脂效率】作者：马甲线联盟

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