背阔肌@像大猩猩一样的划船动作，不一样的背部锻炼，打造厚实的背阔肌背阔肌|胸部

大家好，我是猫老师健身！
背部是人体的四大肌肉群（胸部、臀部、腿部、背部）之一，男人宽厚的背部不但可以整体效果更好，成为行走的荷尔蒙，而且还能减轻腰背酸痛，所以健身房有这样一句话“新手练胸、老手练背” 。
而女人练背是可以减掉背部脂肪，塑造背部线条，让背影更性感，使年龄至少减10岁。同样有一句话“背厚一寸，人老10岁” 。

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今天猫老师健身分享一个背部训练动作，涨点健身小姿势：
大猩猩划船：

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怎么做：
改用壶铃，把壶铃放双脚的前面。
双脚打开比肩稍宽站立，弯曲膝盖，髋关节后推，向前俯身双手抓住壶铃。
【背阔肌@像大猩猩一样的划船动作，不一样的背部锻炼，打造厚实的背阔肌】开始姿势就像是一个大大猩猩。
背阔肌发力，带动一个手肘贴紧身体向背后拉，同时另一个手向下按另一个壶铃。
然后在受控下缓慢放下壶铃，换边重复。

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每组做4组，每组12个，组间休息2分钟。
这个背阔肌的训练比哑铃划船更有趣，而且要以同时训练核心肌群。