『崆峒养生汇』6个床上拉筋动作,睡前练习6分钟,提高睡眠质量!
今天介绍的这6个动作 , 可以舒缓我们疲劳的身体 。 睡前只需要躺在床上练习6分钟 , 便可拥有一个良好的睡眠 。
动作一:保持一分钟
这个动作也称婴儿式 , 如婴儿般趴在床上 , 可能是世界上最舒适的动作了吧 。
这个动作可以拉伸到我们的后背 , 腿部 , 手臂等多个部位 。 保持这个拉伸姿势 , 完全放松 , 呼吸均匀 。
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动作二:保持一分钟
这个动作可以拉伸我们的臀部 , 保持呼吸均匀 , 不要憋气 。
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动作三:保持一分钟
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群 , 注意收紧腹部 , 挺胸 , 不要耸肩 。 保持呼吸均匀 , 不要憋气 。
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动作四:保持一分钟
这个动作拉伸我们的手臂 , 背部 , 腿部等多个部位 。 注意收紧腹部 , 挺胸 , 不要耸肩 。
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动作五:保持一分钟
这个动作称猫式 , 可以拉伸我们的背部 , 腹部 。 灵活我们的腰椎 , 骨盆 。 可起到很好的放松作用 。
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动作六:每侧练习30秒
这个动作可以拉伸到我们的臀部 , 腿部 , 颈部 。 灵活我们的胸椎 , 提高身体柔韧性 。 做完一侧后 , 换另一侧进行练习 。
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【『崆峒养生汇』6个床上拉筋动作,睡前练习6分钟,提高睡眠质量!】这套拉筋动作很简单 , 可以很好地放松我们的身体 , 对于提高睡眠质量很有帮助 。 记得每晚睡前花6分钟练习 。
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