运动@六十多岁的人，早晨起来和晚餐后各走路一小时，运动量是否合适？ |走路|血糖|

【运动@六十多岁的人，早晨起来和晚餐后各走路一小时，运动量是否合适？】

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生命在于运动，只要运动对身体都是有好处的，但前提是在力所能及的范围内做运动，不能因运动而使身体受伤，这就要求在运动要根据自身的条件进行，比如六十岁的人选择走路为运动方式时，要特别注意膝关节的承受力。
人的膝关节实际上是一个随年龄的增长会发生退化的器官，简单地说就是在一生的使用过程中是会因“磨损”而退化的，应当是一个需要“省着点”用的器官，特别是到的六七十岁大多同时伴有骨质的流失引起的骨质疏松，使膝关节更容易受到损伤，而这种损伤一旦发生即是不可逆转的，因此不可过度使用膝关节。
基于这样的要求，六十岁的老年人走路运动应适可而止，如何走就合适呢？

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从消耗热量、调节血糖、血压、血脂的角度来说，人每天需要的运动量是中等强度运动30分钟，如果以时速6-8公里的速度走路，只需要进行30-45分钟即可达到要求。有研究显示：过多的运动并不能增加运动带来的获益，也就是说早晚各走半个小时已经能达到有益身体的效果了。
其实，对中老年人来说还有一个问题更值得关注，那是年龄增大后骨质的流失与肌肉的萎缩，而运动是阻止与延缓这种情况发生的重要措施，但这里所说的运动更偏重于抗阻运动，即通常所说的力量运动，比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等需要肌肉爆发力的锻炼，可以促进骨质的沉积、强壮肌肉，且强壮的肌肉在不运动时也需要消耗更多的能力，因此对调节血糖、血脂等会起到更持久的作用。

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综上所述，六十岁以上的老年人坚持运动是必要的，早晚各走路半小时加十分钟左右的力量锻炼是较为适量的运动量，并非运动时间越长就越好。实际上更为重要的是能长期坚持做运动，三天打鱼两天晒网是起不到应有作用的。