运动|核心肌群不只能稳定身体，更可以保护脊椎！运动

文章图片

文章图片

核心肌群一直是有在健身的人必讨论的话题，多数人会直接把它与腹肌以及人鱼线连想在一起，不过核心的重要性并不仅在身型外呈现而已。为什么总是说核心很重要？因为人体所有动作的运行都离不开核心，像是日常生活中爬楼梯、运动、搬运重物、做家事等，都跟核心肌群息息相关，它是全身动作启动的枢纽，同时也是稳定脊椎避免受伤、椎间盘突出的关键。全身运动都与核心有关
核心肌群是指髋关节以上、横隔膜以下的腹部跟下背的肌肉群，其中还包括脊椎、骨盆附近肌群。核心肌群具有保护脊椎、稳定躯干、推动身躯活动的功能，还有加强身体协调与平衡，避免身体姿势不良、腰酸背痛、降低运动伤害等重要作用。如锻炼腹横肌可提升腹腔内压，避免椎间盘受压迫造成伤害，而身体的任何动作都必须透过核心肌群开始发力。你可以想像自己身体是一棵树，四肢则是树枝，如果要在树枝上挂重物，树干却像果冻一样柔软无力，那即使树枝本身再怎么强壮，都会出问题。
【运动|核心肌群不只能稳定身体，更可以保护脊椎！】腹肌没有力，腰酸背痛找上你
脊椎就像身体的一条中心线，如果腹肌松弛没有力，整条线就会就会因为前面松，由后往前倾，久而久之就变成凸肚子及翘屁股，然而背肌越无力，腰椎弧度就越加由后往前凹曲，整个上半身会越加无力，造成驼背。像是久坐族则可能更要注意了，椎间盘在坐姿的压力是平时站立时的1.4倍，若长期缺乏锻炼，造成核心肌群、松弛，以及虚弱等，逐渐丧失保护作用，此时压力就会提高至1.8倍，很可能在突然起身或是搬重物的当下用错力，造成椎间盘突出或是脊椎受伤，更不用说其他神经压迫及骨刺等问题，这些情况都是非常严重。
平板支撑练核心效果比起仰卧起坐更好
核心肌群是位于腹部前后、环绕身躯的肌肉群。包括腹部直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、臀大肌等。这一组肌肉群的主要功能是保护脊椎，维持身体稳定度，避免运动伤害和酸痛。根据美国哈佛医学院表示，平板支撑运动比仰卧起坐更能达到强化核心肌群的效果，因为仰卧起坐锻炼的肌肉范围较窄且不平均，尤其是对髋屈肌的过度训练，容易引起下背部的损伤和疼痛，而平板支撑运动则同时锻炼身体前方、两侧和背部的肌肉，让整体的核心肌群达到平衡。