「关于跑步的十万个为什么」《关于跑步的十万个为什么》——壹关于跑步的十万个为什么|跑步

一、什么是“跑步经济性”？
跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以逐步提升跑步经济性。
二、跑步减肥时水果可以随意吃吗？
水果是健康食物的代表，这没错，但是水果也是有热量的。不吃主食，不吃糖和脂肪，而只吃水果，这是不对的，因为这样膳食结构会不均衡。

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三、运动半小时才开始消耗脂肪吗？
只要开始运动，糖和脂肪就会开始消耗，半小时后脂肪的供能比例会有所增加，但增加得幅度也是有限的。
四、跑步比走路减肥效果更明显吗？
跑步比走路的强度大得多，减肥效果更好，但对心肺功能也提出了更高的要求，下肢关节遭受的冲击力也更大，相比走路也更难坚持。
五、如何提升跑步经济性？
跑步经济性受训练年限、环境、生理因素、生物力学因素共同影响。长期进行跑步训练，注重不同训练方法的综合运用，提高肌肉弹性有助于提升跑步经济性。
六、长期大强度的训练会对心脏造成负面影响吗？
有这种可能性，适量运动有益身体健康，运动越多收益越大。但长期大强度训练所造成过度负荷，也有可能加速心脏“衰老” ，导致心脏发生病理性改变。

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七、为什么跑者需要进行力量训练？
力量训练可以帮助跑者提高跑步表现，预防伤痛，提升跑步经济性。换句话说，力量训练可以让你跑的更快、更轻松且不容易受伤。
八、什么是“轻松跑”？
轻松跑指跑步时心跳呼吸加快，身体出汗，但是可以自如说话或者偶尔说话的跑步训练。如果跑步时没法说话，此时就不是轻松跑了。
九、跑半程马拉松需要准备多长时间？
对于初次备战半程马拉松的新手而言，需要持续系统地训练3~6个月；对于资深跑友，至少也需要3个月的系统训练。最短的备赛时间不得少于2个月。
十、怎样确保买的跑鞋是合脚的？
【「关于跑步的十万个为什么」《关于跑步的十万个为什么》——壹】穿上跑鞋，如果大脚趾距离鞋头的空间还能容纳一个大拇指，说明鞋是合脚的。由于运动的时候脚会发生轻度膨胀，所以如果买的鞋偏小，穿着跑步时就会顶脚。