『便秘』千呼万唤“屎”不出来，咋办？ |药品|食疗|中医|

便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。
但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。

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? 打败便秘从认识便秘开始
便秘由于大肠传导失常，导致大便秘结，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽频有便意，但排便不畅的病证。
正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
? 如何判定自己是不是便秘？
1. 诊断必须包括以下2项或2项以上
a.25%以上的排便感到费力
b.25%以上的排便为干球状粪便或硬便
c.25%以上的排便有不尽感
d.25%以上的排便有肛门直肠梗阻/堵塞感
e.25%以上的排便需要用手法辅助（如用手指协助排便、盆底支持）
f.每周自发排便少于3次
2.在不用泻剂是很少出现稀便
3.不符合肠易激综合征的诊断标准
以上这些情况，如果包括2 项或以上，诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，那就是便秘了。
【『便秘』千呼万唤“屎”不出来，咋办？】 ? 导致便秘的原因有哪些？
1.器质性
肠管器质性病变；直肠、肛门病变；内分泌或代谢性疾病；系统性疾病；神经系统性疾病；肠管平滑肌或神经源性病变；结肠神经肌肉病变；神经心理障碍；药物性因素。
2.功能性
进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少；因工作紧张、生活节凑过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯；
结肠运动功能紊乱所致，常见于IBS；
滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘；
老年体弱、活动过少、肠径流导致排便困难。
? 哪类人群易便秘？
1.家庭中三代以内出现过便秘亲属的家族性便秘人士；
2.需要经常参加应酬的商务人士；
3.工作者长时间站立或坐着、需要憋便的人士（如司机、教师、IT从业者等）；
4.曾经服用含有大黄、番泻叶等泻药产品进行减肥的人士；
5.孕期产期出现排便困难的女性；
6.长期患有痔疮、肛裂、高血压、糖尿病、高脂血症及心脑血管疾病等基础的人士。
? 中医如何治?
肠胃积热
热病之后，余热留恋；肺热肺燥，下移大肠；过食辛辣燥热之品；素体阳盛，燥热内生。
气机郁滞
忧愁思虑，脾伤气结；肺失肃降，腑气不通；抑郁恼怒，肝气郁结；久坐少动，气机不利。
阴虚血虚
素体阴虚，津亏血少；病后产后，阴血亏虚；失血多汗，伤津亡血；房室劳倦，阴津亏损。
气虚阳衰
过食生冷，损伤阳气；苦寒攻伐，伤阳耗气；素体虚弱，阳气不足；年老体弱，气虚阳衰；久病不愈，正虚阳衰。

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? 预防便秘出现的四大要点
食：饮食有节。三餐进食时间规律、切忌暴饮暴食、食物种类均衡不偏食、适当进食动物脂肪、平时多引用足量温水、配合食用适量坚果（杏仁）。
动：适量运动。全身运动，以有氧运动为主，根据自己年龄阶段选择适合的运动方式，切忌运动过量。局部运动，腹部按摩、提肛运动。
睡：正确睡眠。每天子时（23点）以前上床入睡，次日辰时（7点）起床。有条件者坚持午时午睡（13点至14点）