CLAG郭教瘦■减肥达人暴瘦秘诀：吃饭3要，晚上3不要，让你体重不知不觉下降

如果你想在短时间内减肥，又不想体重反弹，损害你的健康，那么你就需要坚持科学合理的减肥方法。养成一些好习惯，放弃生活中的一些坏习惯，那么减肥瘦下来就是自然而然的事情。

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今天庄庄想分享一些几个暴瘦秘诀：吃饭3坚持，晚上3不要，让你快速下来！
吃饭3坚持：
一、饭前一杯水
饭前喝一杯水可以改善身体的新陈代谢周期。喝水可以填饱肚子，抑制饥饿感，减少暴饮暴食的机会。

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二、热量降低到正常的80% ，每天一杯黑咖啡
合理控制热量摄入，减少卡路里的摄入，这会导致营养不良，肌肉崩溃，代谢水平下降，这是不值得的损失，坚持控制热量一个月，你可以节省11000-13000卡路里。如果你把它转化成脂肪，相当于3-4公斤的脂肪。

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三、食物以蒸煮为主
减肥餐的饮食应尽量健康，不要吃太多的脂肪或糖。这些食物不仅会使你发胖，还会产生有害物质，影响身体的新陈代谢和运转。

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晚上3不要：
一、不要吃太多，早点吃饭
我们可以增加高纤维、低热量蔬菜的摄入，减少以碳和水为主要食物的摄入。 20:00前吃完晚饭，不要太晚，这样可以促进睡眠时体内脂肪的消耗，使睡眠时快速减肥。

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二、别忘了运动
晚上有很多时间。我们应该适当运动，而不是在晚上浪费这段时间。你可以做一个燃烧脂肪的运动，或者去户外跑步，跳绳。一小时的运动可以燃烧400-600卡路里。

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三、不要熬夜
当你晚睡时，你的身体机能不能及时得到修复。你的新陈代谢水平会下降，脂肪堆积的速度就会加快。
【CLAG郭教瘦■减肥达人暴瘦秘诀：吃饭3要，晚上3不要，让你体重不知不觉下降】最后庄庄想说，减肥并不难，难的是坚持，所以只要坚持下去，那体重就一定会瘦下来。