今天给大家整理一关于肩部三角肌强化的训练动作 ， 肩部对于健身训练太重要了 ， 必须要在大重量增肌训练前期 ， 对肩部三角肌进行专项的肌肉力量提升 ， 这关乎着后续大重量训练的安全以及增肌的质量 。 可以说你的健身训练成功与否 ， 安全与否都与肩部的力量强弱有直接关系 。

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那么可能有很多朋友要问了 ， 肩部为什么对健身训练有这么大的影响 ， 关于这个问题我们首先要知道肩关节的作用 ， 肩关节是身体链接手臂的枢纽 ， 我们身体像手臂传送力量都要经过肩关节来传导 ， 不管你的双臂要做什么动作 ， 肩关节都会参与 ， 而且在手臂大重量活动时 ， 手臂力量不足需要向身体其他部位借力时 ， 这部分的力量传导就要经过肩关节 ， 同样当手臂需要给其他部位输送力量时 ， 也需要肩关节的传送 。 关节虽然是非常脆弱的 ， 但是起到的作用都非常重要 。

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在健身训练时尤其是大重量的训练 ， 都需要肩部的向手臂传导力量 ， 如果肩部自身力量不足 ， 在大力量的传导中 ， 就会出现不稳定的情况 ， 尤其是在手臂控制着大重量的器械下 ， 肩部力量弱就会造成在力量传导时肩关节出现颤抖 ， 肩关节如果出现颤抖就会造成肩关节磨损 ， 当肩关节磨损严重中就会有强烈的痛感 ， 再严重时可能就是肩关节损伤 ， 而且肩部出现颤抖同时也说明你的手臂力量也很弱 ， 这个时候如果控制不好 ， 就会容易造成器械脱手 ， 出现训练意外的发生 ，造成严重的训练损伤 ， 严重的可能还会导致肩关节脱臼劈裂 ， 关节若是受伤是非常难恢复的 ， 即使是恢复了也很难再回到巅峰时的状态 ， 我们可能都听过这样的情况 ， 就是一个人因为一次意外导致肩关节脱臼 ， 后来脱臼的关节归为以后 ， 就动不动就脱臼 ， 甚至用力甩一下胳膊就脱臼了 ， 这就是肩关节受伤后的结果 ， 即使是好了 ， 也是恢复不到之前的状态 ， 所以作为一个健身者在大重量训练初期 ， 一定要进行肩关节的强化训练 ， 并且在训练时做好对肩关节的保护 ， 不贸然上大重量 ， 在必要的大重量训练时 ， 提前找好保护伙伴 ， 尤其是在卧推 ， 硬拉这种超大重量训练中 ， 找人做安全保护是非常重要的 ， 如果没有人给你保护 ， 这些动作千万不要上大重量 ， 如果在做这些动作没人保护 ， 等到后半程训练力竭时 ， 是非常危险的 ， 大家要注意 。

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下面给大家分享一组非常全面的肩部训练动作 ， 帮助大家在健身初期 ， 更好的强化肩部力量 ， 训练肩部与其他肌群不同 ， 其他基础你都可以用大重量刺激深层肌群 ， 但是唯独肩部不能使用大重量训练 ， 上面说了肩部非常重要同时也非常脆弱 ， 并且容易被磨损 ， 所以在训练肩部时大家一定要遵守肩部训练规则 ， 小重量训练 ， 多次数刺激 ， 在训练时使用小重量训练 ， 然后每组多次数 ， 一般大重量训练一个动作一组是做10次 ， 但是肩部训练一个动作一组要做15~20次的训练 ， 因为使用的是小重量 ， 所以要想达到刺激肩部肌肉纤维的效果 ， 就得增加训练次数 。 同时要将每个动作都做到绝对的标准 ， 训练其他动作你可以做的不太标准 ， 但是训练肩部绝对不行 ， 如果动作不标准不仅影响训练效果 ， 甚至会增加肩关节压力 ， 甚至出现磨损 ， 所以大家在训练时要注意动作的姿势标准性 ， 还有做动作时尽量保持上肢稳定不晃动定向使用肩部发力完成动作 。
动作一：阿诺德推举、强化目标：三角肌前束与中束

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