【跑步】停止跑步两个月，跑量清零体力下降，跑者如何快速恢复状态？跑步|疫情

导读;
2020年是注定难忘的一年，从春节开始我们经历了两个月的肺炎疫情，对于坚持跑步的跑者来讲，自己雷打不动的跑步习惯，不得不向疫情防控让步，相信绝大多数跑者都停止了跑步，虽然有些人可能在家中绕圈跑步，但是这种临时措施毕竟无法同室外跑步相比拟，而随着跑步停止的时间越来越长，跑者的身体情况也发生了很大变化，比如体重和惰性都在不断的增长，养成跑步习惯不是一件容易的事，但是流失跑步习惯却是很容易，当疫情已经得到了控制以后，很多跑者重新有了室外跑步的念头，可是出去一跑却发现，跑不动了。

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人体运动状态的自我调节
【【跑步】停止跑步两个月，跑量清零体力下降，跑者如何快速恢复状态？】人体的运动状态会随着运动强度进行自我调节，如果一个跑者能以较大的跑步强度坚持跑步，那么他的身体为了适应这种较大的强度会进行自我调节，以便适应这种较大的运动量，这种自我调节存在于肌肉、骨骼、关节和器官功能等方方面面。另一方面如果你的运动量减小，那么你的身体也会适应这种变化，调节出一种适应小运动量的身体状态，疫情期间跑者朋友在隔离的过程中就经历了这种变化，在停跑两个月之后，跑者目前的跑步状态已经和疫情之前的状态有很大的差距，这就是为什么恢复跑步之后，感觉跑不动了的主要原因。

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如何来快速恢复跑步状态呢？
从经验来看，如果想维持很好的跑步状态，那么一定要维持一定强度的跑步训练，同时要积累一定的跑量，另外跑步的恢复工作也至关重要，其中的核心是跑后拉伸，疫情期间由于休息两个月时间，很多跑者在这两个月之内会做一些跑步的力量训练，但是就跑量来讲，两个月之内基本是清零的状态，所以目前跑者最缺的一样东西，那就是跑量，想把跑步的状态恢复到疫情之前的程度，现在首先要做的是积累一定的跑量。

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恢复跑步状态的前提是积累一定的跑量
由于两个月不跑步，跑者的体力出现了较大幅度的下沉，习惯跑10公里的朋友，刚开始一跑可能5公里都跑不到，碰到这种情况，不必硬着头皮向下跑，因为负担过重的跑步会消磨跑者的兴趣，正确的做法是采取拼凑的方式积累跑量，比如在一次跑步中，可以采取跑2-3公里休息一次，重复2-3次，这样可以多增加一些跑量，用以上方式坚持3~4周，跑步者可能会积累100公里以上的跑量，有这个跑量为基础，跑步者的状态很可能已经回到疫情前的程度。

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结束：
完全自律的体育运动是很有难度的，如果没有难度，这世界上就不会有教练这种存在了，因为体育运动，都是要付出汗水和时间的，是需要战胜自己的惰性的，这个时候教练的作用就非常大，教练的督促使你不得不去坚持训练，而独立跑者的教练就是自律，但是自律也要和合理的方法结合在一起，这才会创造出完美的跑步生活。