与其采用反手卧推 ， 其实我们可以用对握卧推 ， 也就是平行杠铃来做的卧推 。
它既具备提高胸肌孤立、矫正圆肩的效果 ， 同时又对动作标准不严格 ， 所以受伤几率也非常小 。

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杠铃直立划船
杠铃直立划船 ， 又叫杠铃提拉 ， 这是一个因人而异的动作 ， 有些人做了没事 ， 有些人就容易受伤 。
一般来说 ， 当你做杠铃提拉的时候 ， 感觉肩关节砰砰响 ， 就说明你不适合练这个动作 。
我们做杠铃提拉 ， 首先是肩关节内旋 ， 这个时候关节窝空间就变小了 ， 那么肩峰位置就容易发生摩擦 。
而提拉的时候 ， 肩关节发生外展 ， 就会进一步缩小关节窝空间 ， 自然容易发生肩峰撞击 。

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不能做杠铃提拉的人 ， 其实可以用另一种动作代替 。
比如哑铃提拉 ， 哑铃你拉到顶部可以外旋手臂嘛 。 再比如说绳索提拉 ， 绳索提拉不需要内旋肩关节 ， 自然就会更加安全 。

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危险跟实力是呈反比的 ， 一般来说 ， 你健身实力越强 ， 承受风险的能力就越高 。
所以这些动作 ， 你只是暂时不能练 ， 但是等你身体素质提高了以后 ， 再去尝试这些动作 。

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