：便秘、胀气不要怕！学会一套操，促进肠蠕动，排便顺畅少烦恼

肠道
我们身体中有一座“免疫长城” ，但可能就因为简简单单的“忍”字，它就会被破坏。到底这道身体里的免疫长城是什么？忍了什么才会导致免疫长城的坍塌呢？
我们身体的这道“免疫长城”就是肠道。肠道黏膜展开有400多平米，很多免疫因子都是吸附在肠道上面，所以，肠道占到我们全身免疫的70%以上。
肠道中有一百万亿个微生物，它们除了帮助肠道吸收营养，还能促进肠蠕动，排出毒素。
但林主任告诉我们，对于肠道健康来说，有三点绝对不能忍。
01 ，千万不能“忍便”
忍便不仅会造成毒素的累积，久而久之形成便秘，还有诸多危害。
忍便的后果：大便硬结导致出血、引发息肉、导致肠癌

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但是对于便秘，很多人都无能为力，我们的两个好朋友胖姐和永志给大家支了一招。
永志建议多吃纤维素含量多的食物，比如韭菜、金针菇、玉米等。
但胖姐却说，永志的方法对常年便秘的中老年人来说，基本没用，最快速也是最有效的方法，就是用开塞露。
他们两个的方法，正确吗？

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林主任告诉我们，开塞露千万不能乱用，开塞露是用于救急的，对肠道是强刺激，如果长期使用容易产生依赖性，没有开塞露可能完全无法自主排便。偶尔用一次可以，但千万不要长期用。
而永志推荐的韭菜、芹菜、红薯中，虽然粗纤维很多，但膳食纤维并不多。真正膳食纤维高的是菇类、春笋、山楂、大枣等。

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那么，林主任会给我们介绍什么帮助排便的好方法呢？
1 ，变“坐”为“蹲”
蹲坑更符合人体的生理结构，蹲着排便时，直肠肛管角度更有利于大便顺势排出。如果家里只有马桶，也可以在脚下垫一个凳子，身体微微前倾35度，同样可以达到蹲坑的效果。

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2 ，帮助排便操
从右下腹慢慢开始揉，顺着肠道走形，揉到最下面可以稍微按两下。可以在每天排便前做一做，使排便更顺畅，缓解便秘。
02 ，千万不能忍屁
屁其实是一种有害气体——硫化氢，如果长期憋在肠道，可能通过肠粘膜吸收进人体，对人体有害。另外，排气是排便的前兆，排完气马上去厕所，大便可能很快就能排出。

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正常人一天排气10次左右，但有的人消化功能不好，肠道运动能力不强，会经常觉得胀气，无法排气。
今天，林主任给我们带来一个很好的运动方法——屁屁操。
跪在床上，屁股抬高，腹部垫枕头，可以多垫几个，让腹部与枕头接触。然后开始扭动屁股，感觉到腹部与枕头进行摩擦，一直到顺利的排气为止。
专家提醒：屁屁操需在饭后一小时进行。
03 ，千万不能忍便血
便血一定要区分是痔疮出血还是消化道出血。很多人的直肠癌是被自己误诊的，以为就是痔疮。
一招自我识别痔疮和肠癌
痔疮引起的出血，大便可能还是很规律，只是因为前一天吃辣的，或者便秘引起出血。
肠癌引起的便血，会伴随大便次数增多、腹痛、消瘦、贫血。