#健身房#别在健身房练这4个动作，受伤几率太大了，健身老手都不敢练健身房|杠铃|引体向上|肩关节|哑铃

影响健身效果最大的一个因素是什么？就是训练持续性，训练持续时间越长，那么健身效果当然越好。
而对训练持续性影响最大的一个因素，就是健身受伤，所以随便去哪家健身房，安全性都是最重要的。

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但是健身受伤，不仅仅是因为动作不标准，或者运气不太好导致的。
有时候，有些健身动作本身，就非常容易受伤。 10个人接触，可能有9个人就会受伤。
而下面我要讲的4个动作，受伤几率非常大，甚至健身老手都不敢练。

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反手颈后引体向上
我以为这个动作没有人练，因为无论是从效果，还是从动作进阶来说，这个动作太鸡肋了，基本上用处不大。
这是一个练肱二头肌的徒手动作，一般高阶徒手健身玩家才会去练，但是多数人会用弹力带和哑铃练肱二头肌。

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反手颈后引体向上，为什么危险？
首先是颈后下拉，包括颈后引体向上、颈后高位下拉，其实都需要非常强的背部肌肉力量。
【#健身房#别在健身房练这4个动作，受伤几率太大了，健身老手都不敢练】你但凡有一点手臂代偿，那么就会导致肩部内扣，从而导致肩部拉伤，你能保证自己做引体向上，不会有手臂代偿吗？
其次，反手引体向上，一般要窄距来做，宽距反手，容易扭伤手肘。
那么反手颈后引体向上，你脑袋那么大，要钻过去，肯定双手距离比较宽，再加上手臂代偿，那么肩膀手肘就会非常容易受伤。

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颈后杠铃推举
其实就三角肌中束的孤立性来看，颈后杠铃推举，比其它推举更加孤立一些，所以三角肌中束的训练效果也更好一些。
但是做这个动作，必须具备两点要求。
第一点是，背部肌肉足够强大和稳健，一个瘦子做这个颈后杠铃推举，基本上杠铃是稳定不住的，所以容易受伤。
第二点是，你的肩关节外旋活动性要足够高，一个具有圆肩、驼背的人，练这个动作非常容易肩峰撞击，也就是肩关节咔咔咔的响。

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所以颈后杠铃推举，尽量不要去做，如果说练三角肌中束的话，其实哑铃侧平举这个动作就已经足够了。
再不济，加上哑铃推举，前束中束一起练，没必要追逐完美的中束孤立。

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反手卧推
凭良心说话，反手卧推的好处其实很多，比如矫正圆肩、胸肌更加孤立等等。
所以练反手卧推的人，其实很多。
但是这个动作不好做，一个不小心就会受伤。
反手卧推，一定要保证充分的挺胸，也就是你的胸肌要挺起来，而不能有丝毫的含胸。
那么在做这个动作的时候，就需要你背部肌肉全程夹紧，但这对于很多人来说，并不好控制。

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所以很多人做这个动作，都会感觉别扭，并且肩膀酸痛，那这就说明肩部会扭伤。