韧带怎么练才能拉开(韧带怎么练才能最快) _才能

在这段时间里，我分享了各种各样的健身运动和瑜伽练习。相信你已经学到了很多，所以今天我就给你分享一波运动前后必不可少却容易被大家忽视的拉伸运动。
很多健身爱好者都知道健身需要拉伸，但不知道为什么。在介绍具体练习之前，请先给我们详细介绍一下拉伸的好处和不拉伸的坏处。

拉伸的好处

1 。拉伸可以改善血液循环。健身时做力量训练，肌肉会充血。充分的拉伸可以有效地使血液循环。

2，拉伸可以排出乳酸堆积，运动后肌肉会有一些乳酸堆积，特别是长期不运动的人，肌肉容量会下降，训练后第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一部分原因是乳酸堆积，而训练后适当的拉伸可以加速乳酸的排出。

3，拉伸可以增加肌肉劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是在做力量训练的时候，经常训练的人和新手的区别非常明显。可能新手做几组就累了，而经常训练的人，可以完全让目标肌肉疲惫，更好的目标肌肉。

4，拉伸可以减少肌肉粘连，健身后会有肌肉粘连，尤其是健身时只做力量训练的人，如果不拉伸，长期训练可以练出大块肌肉，但是肌肉形状不会好看。

5 。拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都懂的一个道理。健身拉伸可以打开韧带，让身体更柔软。健身不仅要有阳刚之美，还要让自己的身体更加灵活。

6，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员会用特殊的来放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好地吸收营养，增加肌肉生长的速度。

7，拉伸可以改善肌肉线条，健身后拉伸可以起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加完美。

8，拉伸可以改善肌肉功能，健身后拉伸可以增加肌肉运动的幅度，增强身体的协调性和适应性。

9，拉伸可以避免运动损伤，这是拉伸更重要的原因之一。开始运动前充分热身，运动后充分拉伸，为下一次训练做准备。

拉伸的各种好处

不拉伸的缺点

如果长时间不拉伸，会导致日常生活不活跃，会使肌肉紧张，如果不注意，可能会给关节带来不必要的损伤。
而且肌肉会随着年龄的增长越来越短，弹性越来越差。如果得不到改善，肌肉群最终会失去平衡，导致一些肌肉和关节过度补偿其他过于紧绷而无法正常接合的肌肉，增加受伤的风险。

长期不拉伸的恶性循环

了解了拉伸和不拉伸的优缺点后，
每个人肯定都渴望开始拉伸。
今天无味给大家带来21个拉伸动作，
并且已经标记了详细的拉伸位置，
可以算是对全身拉伸最详细的解释了。
可以缓解肌肉紧张，提高关节活力，
让健身更有效率，赶紧开始练吧！
1.腿筋拉伸站立
(伸展颈部、背部、臀部、腿筋、小腿)

站立时，双脚与臀部同宽，膝盖微弯，双臂并拢。
l身体前倾时呼气，头向地面低，头、颈、肩保持放松。
l将你的手臂放在脚踝后面45秒到2分钟。
我弯下你的膝盖，做完后站起来。

2.伸展梨状肌
(拉伸臀部、背部、臀肌)

梨状肌是位于髋关节外侧的髋关节内旋肌。因为它横跨坐骨神经，拉伸梨状肌可以预防潜在的坐骨神经痛。
我坐在地上，双腿向前伸直。
l将你的右腿跨在你的左腿上，这样你的右脚平放在地板上，右手放在身体后面。
l把你的左手放在右股四头肌上，或者把你的左肘放在右膝上，然后向右扭转你的躯干，向左压你的右腿。
l如果你觉得背部不舒服，去掉脊柱的旋转，只用左手向左拉右股四头肌就可以了。

3.脊柱扭转弓箭步
(伸展臀部屈肌、股四头肌、背部)

l首先双脚并拢站立，迈左腿，弯曲左膝，开始弓步。
l伸直右腿，翘起右脚，收紧右大腿前侧。
l左手伸向天花板，同时向左扭动上半身，右手放在地上。
保持30秒到2分钟后，换边重复。

拉伸三头肌
(伸展颈部、肩部、背部、三头肌)

从半跪、坐着或站着的姿势开始。双脚之间的距离与臀部一样宽，手臂伸出头部。
l弯曲右肘，使右手接触背部中上部。
l把你的左手放在你的头上，抓住你的右肘，轻轻地把你的右肘拉向你的头。
交换手臂，重复
5.臀部肌肉拉伸
(拉伸臀部、臀肌、下背部、腘绳肌)