韧带怎么练才能拉开(韧带怎么练才能最快)( 三 ) _才能

这是一种温和的拉伸运动，可以作为热身或运动后的放松。建议根据身体的感觉调整姿势，达到适当的拉伸。
l仰卧，回到地面
我把你的脚放在一起，打开你的膝盖，靠近地板。
l保持姿势30秒到2分钟。

20.站立式股四头肌拉伸
(拉伸股四头肌)

我双脚并拢站立。弯曲左膝，用左手将左脚拉向臀部。
双膝并拢。将一只手放在墙上可以提供平衡。
l挤压臀肌，增加前腿拉伸。
l保持30秒到2分钟，换腿重复。
21.膝盖至胸部伸展
(拉伸下背部、臀肌)

仰卧，双手将膝盖拉到胸前。
我让你的下背部贴近地面。
l保持姿势30秒到2分钟。

相对于那些汗如雨下的有氧运动或者耗尽肌肉的力量训练，拉伸是一个容易被忽视的训练内容。
但是对于一个全面良好的健身项目来说，拉伸和其他种类的运动一样重要。因为它可以帮助你提高柔韧性，减少身体紧张，让你的运动更加高效安全。

多拉伸可以让身体更灵活，
还能让身体线条看起来更流畅，
拉伸肌肉也有利于我们锻炼和增肌。
拉伸还可以降低受伤的风险，缓解肌肉酸痛。
提高整体训练强度，使训练效果更加显著。
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