「学习养生」想提高胰岛素敏感性?最基本的三点必须做到!
为什么要提高胰岛素敏感性?
2型糖尿病发病机制是胰岛功能受损(胰岛素分泌不足)和胰岛素的作用下降(胰岛素抵抗) 。
因此 , 治疗2型糖尿病的方法一是增加胰岛素 , 二是改善胰岛素抵抗 。 胰岛素抵抗就是机体对胰岛素不敏感 , 体内胰岛素比较多 , 但是这些胰岛素不能正常发挥作用 , 结果体内血糖一直增高 。 改善胰岛素抵抗就是提高胰岛素的敏感性 , 使体内的高血糖降至正常 。
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那要如何才能提高胰岛素敏感性呢?
第一点:首先一定要有一个良好的心态 。 一定不能太大压力 , 才能拥有高质量的睡眠 。
熬夜不仅仅是人们养生的大忌 , 对糖友们来说还是一枚健康“炸弹” 。 糖友们一旦熬夜 , 休息时间不够 , 不仅会导致体内甲肾上腺激素增多 , 造成高血压 , 还会抑制体内的胰岛素分泌 , 不利于体内的血糖代谢 , 从而导致体内血糖飙升 , 增加身体负担 。
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第二点:定期运动是提高胰岛素敏感度的最佳途径之一 。 有研究发现 , 以中等的速度在自行车机上骑车60分钟 , 健康志愿者的胰岛素敏感性增加了48小时 。
正确的运动肯定是能减少脂肪的哦 。 尤其是减少腹部脂肪是增加胰岛素敏感性的有效途径 。 如果您处于糖尿病前期 , 还会降低患2型糖尿病的风险 。 开心的时候可以运动运动 , 不开心的时候更要运动运动哦 。
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第三点:相信我 , 一定要选择低升糖指数的食物 , 它可不仅仅只是稳住餐后血糖 , 要知道血糖波动微小的糖友较难出现并发症 。
低升糖指数的食物可以缓慢将糖释放到血液中 , 使胰岛素有更多的时间有效地工作 。 如果是主食的话我建议大家可以试试将这些加入你的菜单中:糙米 , 藜麦和一些燕麦片 。
另外糖尿病人由于机体需要 , 适合补充一些高营养物质 , 更有利于血糖的平稳 。 比如乳清蛋白 , 对糖友来说就是不错的膳食补充剂 。
同时我建议大家:一定要避免人造反式脂肪 , 这些通常存在于加工食品中 , 包括薯片 , 甜甜圈和油炸快餐 。
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【「学习养生」想提高胰岛素敏感性?最基本的三点必须做到!】相信大家都知道胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病基础之一 , 对于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群来说 , 有很大概率患上胰岛素抵抗哦 。 以上三点从今天就开始吧!
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