「内家拳」内家拳筋骨力训练方法——筋骨开发( 二 ) 内家拳

基本上，筋骨力要靠外练，武谚有云：外练筋骨皮，内练一口气。
锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。或者也可以用现在的训练方法，针对性增加肌肉力量，强韧筋骨。
内家拳也有桩功法，可以培养筋骨力的使用习惯，也能针对性增强筋骨力。
但桩功的练习需要有正确的方法。很多门派里都有自己的独门练法，比如形意拳以三体式为最基本的桩功，戴氏心意拳则站猴桩，太极有混元桩等。桩功外形通常都很简单直观，身躯内部的调整多以撑顶夹裹为主，对身体各部位的衔接配合有特殊要求，没有传承自己练，通常不得正法。
况且桩功也不是唯一的手段，还要结合步法、身法、招法等全面结合才行。
总结一下，不管是练内家拳、外家拳，或是从事什么运动，还是要全面提高身体素质。力量、速度、柔韧一个都不能少。