功效：增强消化功能 ， 缓解便秘 ， 促进新陈代谢 ， 减少腰、背、腹部多余脂肪 。 早、中、晚饭前空腹练习 。
腰躯转动式

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挺直站立 ， 分开双腿 。 两臂从两侧举起 ， 与地面平行 ， 伸展两臂 。 将躯体向左转动 。 把右手放在左肩上 ， 右臂放到上躯干后方 。 一边保持这个姿势 ， 一边轻柔地把脊柱转向左侧 。 在另一侧重复这个练习 。 每侧做4-6次 。
功效：按摩腹部内脏器官 ， 促进消化功能 ， 消除腹中胀气 。 放松脊柱和背部肌肉群 ， 矫正各种不良的姿势 。 消除腰部和髋关节的僵硬强直 。

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农历年已经接近尾声 ， 如果还留有遗憾的伽人 ， 想来年在瑜伽之路上更顺利 ， 小编建议 ， 通过练习这几个体式 ， 先把腰腹瘦下来 ， 因为很多体式做不来 ， 都是因为腰腹过于肥胖 。
【『腹部』每天练一练，帮你赶走“苹果腰”】注：(本篇由小编进行网络整理 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权 ， 请联系本人 ， 本人会第一时间删除处理!)

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