[慢跑]每次慢跑3公里，隔天跑可以吗？与天天跑的获益有多大差别？慢跑|医生|血糖|有氧运动

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有朋友问：每次慢跑3公里，隔天跑可以吗？与天天跑的获益差别有多大？
按照通常慢跑的时速6-8公里来看，慢跑3公里大约需要20-30分钟，按照每周进行有氧运动不少于150分钟的最低标准看，如果隔天跑是肯定达不到最低要求的，因此如果每天慢跑3公里还是应当天天进行才更科学。
要知道无论做什么样的运动，目的是要增强机体的新陈代谢，调动机体的各项生理机能，但想达到这样的效果是需要一定的运动强度的。比如对于体重超重或是肥胖的人，希望通过运动来减掉身上的脂肪，但如果运动强度不足则起不到这样的作用。

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因为机体最主要的供能物质是血糖，运动会消耗大量的血糖，只有血糖消耗到一定程度，机体为了将血糖维持在一定水平不至于有低血糖的发生，才会动用脂肪来供能，此时脂肪才会被分解利用。运动医学证实，通常是在运动持续30分钟左右后脂肪的分解才会真正启动并持续，因此每次运动应不少于30分钟，持续45分钟左右更有助于消耗脂肪达到减轻体重、减肥的目的。
【[慢跑]每次慢跑3公里，隔天跑可以吗？与天天跑的获益有多大差别？】且有研究证实：只要在一天中进行一次达到一定强度的运动，运动产生的效应即可维持近20个小时， 45分钟左右的慢跑或快走就是最简便易行的办法，如果能天天进行一次，运动效应便会有很好的延续性。因此，坚持天天运动更为重要。

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综上所述，每天3公里慢跑肯定比久坐不动强得多，但如果能稍增加点慢跑的距离，比如增加到每次慢跑4公里则会有更大的获益。当然，这还要考虑到个人的身体状况，对中青年人适当增加慢跑距离是应该的，对于老年人或是身体很虚弱的人要以慢跑后没有不舒服为原则，通过循序渐进来增加慢跑的距离，不可过于强求。
至于如何判断慢跑是否达到了应有的效果，可以通过数脉搏来看是否能达到（220-年龄）*80% ，或者更简单的办法是慢跑时一定要出汗，可以不是大汗淋漓，便至少额头要出汗，前胸后背感觉发热或有微汗。
最关键的是运动要长期坚持，有句话说：生命在于运动，生命不止运动就应当不停。
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