「米玖」大姨妈期间让你加速燃烧脂肪,减肥
大姨妈期间有个快速燃烧脂肪缓解规划 ,
不需要节食也不需要运动 , 而且不易反弹 ,。
【「米玖」大姨妈期间让你加速燃烧脂肪,减肥】提高新陈代谢饮食 , 做到一下几点 , 坚持七天保证让你有惊喜
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早起先喝至少200毫升的温开水
按时吃早餐
3肉都中午吃最好是高蛋白 , 多纤维的肉类;例如:鱼肉 , 鸡胸肉等 ,
晚上吃尽量清淡 ,
因为姨妈期间 , 身体能量会消耗得比平时要快一点 ,
所以!不能不吃晚饭!多少好吃些 , 食物清淡每天睡足7-8个小时
充足的睡眠 , 可以提高内分泌 , 增强发育每天十分钟的阻力运动
推动动作大部分都是阻抗运动,卧推,
重力举都是阻抗运动,还有划船抗阻力运动的种类
其中可分为抵抗自身体重的阻力运动和抵抗外界阻力运动.
抵抗自身阻力运动一般有:仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、等 ;
抵抗外界阻力运动一般有:推举杠铃、哑铃,器械等负重运动也可以两者同时进行:仰卧起坐负重、俯卧撑负重、引体向上负重、蹲跳负重等看自身身体条件和训练环境条件来选择抗阻力运动.
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