『贫血』维生素B族,对身体有哪些好处?
维生素是人体必需的一类营养物质 , 相比于维生素C , 可能大家对于维生素B族并不是很了解 , 维生素B族又是其中的一个小家族 , 里面还包含多种维生素 。 可能有的人也买过 , 很便宜 , 几块钱而已 , 可别小看了它 , 对身体的好处可不少!下面我们就来一起了解下 。
维生素B族 , 对身体有哪些益处?
维生素B1能帮助调节人体正常的糖代谢 , 还能帮助肠道蠕动和消化 , 对皮肤也有保护 。 它进入体内能辅助人体把糖类转为能量 , 所以经常高糖饮食的人 , 或要注意补充 。 如果缺乏 , 糖类代谢变缓慢了 , 大脑和肌肉细胞就会失去能量供给 , 人就会感到烦躁焦虑 , 逐渐还会健忘 。 及时补充 , 或能得到改善 , 还对预防脚气问题有帮助 。
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维生素B2 , 参与人体的氧化反应 , 对加强抗氧化系统的能力有很大好处 , 还能帮助身体分解和利用食物中的多种营养物质 , 促进新陈代谢 。 若是缺乏 , 人体的抗氧化能力和免疫能力容易下降 , 口腔、唇、舌容易发炎 。
维生素B3会参与蛋白质、氨基酸等物质的代谢 , 对保护皮肤有很重要的好处 。 一旦缺乏了 , 不仅人容易无力 , 还或许会使皮肤出现问题 , 刚开始双手会变粗糙脱皮 , 时间长了还易引起精神恍惚、失眠等不适 。
同样参与多种营养素的代谢的也有维生素B6 , 它还参与神经系统中的多种酶反应 , 缺了它 , 人体容易产生焦虑、抑郁的情绪 , 会加大血管出现隐患的几率 。 更重要的是它还参与体内抗体的合成 , 一旦缺乏 , 白细胞会减少 , 进而免疫能力也会跟着下降 。
相信很多女性都知道维生素B9 , 它对于怀孕的女性很重要 , 是需要补充的 , 因为它和基因表达息息相关 , 一旦缺乏 , 胎儿的发育可能会出现异常 。
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维生素B12对于建立血细胞 , 维持身体健康细胞有非常重要的好处 , 还与B9有合作 , 护一起促进红细胞的合成 , 缺乏的话容易出现贫血 。 不过植物中的B12利用率比较低 , 想补充 , 除了要吃蔬菜谷物 , 羊肝牛肝也是不错的选择 。
因为维生素B族是水溶性的 , 人体不能自身合成 , 所以需要从食物中补充 , 生活中常见的一些食物 , 例如亚麻籽、猪里脊、小麦、杏仁、鲜香菇、芦笋、油菜、鸭蛋等 , 可以适当进食补充 。
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虽然维生素B族对维持人体健康有着非常重要的意义 , 但不需要刻意补充 , 正常人通过食物可获得 , 合理饮食 , 均衡营养即可 。 如果缺乏的话 , 也要在专业人员的建议下 , 科学合理的补充 , 不能多吃 , 如果长期过量服用 , 反而容易带来隐患 , 引起手脚麻木、神经感觉异常等不良反应 。
【『贫血』维生素B族,对身体有哪些好处?】综上所述 , 相信大家对维生素B族已经有了进一步的了解了 , 如果缺乏某种 , 需适当补充 , 不是补得越多越好 。 不仅是维生素B族 , 其他维生素也是一样 , 不缺就不要刻意补 , 要科学合理 。
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