内家拳@内家拳内劲的终极意义-里开外合！做到了整劲就成了( 二 ) 内家拳|太极拳|传统武术

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等到两足足底有内气到达的感觉时，意念上再放松一下踝关节，然后从踝上的小腿开始，先撑开两足弓，而后身弓（推手时最后为手弓），则内劲自然而然地由足底而上，节节贯穿上行，最后是由两肩而前的两手弓，直至到达手指端的所谓“形于手指” 。此为内功拳内功的一个“大周天”练法。
习练时应该先练定步式，一开始用小平行步即太极起式，熟悉后再练习川字部（坐后腿）即左右倒撵猴式，最后才练弓步（坐前腿）即左右搂膝拗步式。
练动（退进）步是也可以开始先练左右倒撵猴式，然后再练左右搂膝拗步式。所不同的是，在退步的足趾掌跟或进步的足跟掌趾平伏贴地后，然后才可以做足弓，身弓、手弓上的“里开外合”功夫，要等平撑身躯坐后腿或平送身躯坐前腿到位后，才能抬头向前平视，做放开足弓、身弓、手弓的功夫。
这样的练法，则旋踝、合膝、裹裆、抽胯、收臀、敛腹（抱起丹田）、护肫、含胸，以及撑（送）腿、丹田落位（放开尾闾）、拔背顶劲、沉肩垂肘、坐腕伸（舒）指等等的所谓身法，全部都有了，而且都是由下而上，由后而前的所谓“节节贯串”、“完整一气”（完整一气是一气呵成的，有人把它比喻成“排门板一块”错了）的。
穴位名称也不必要一时之间就把它们全部都强记住，只要能把意念中内气所循行的经络路线大致了解就够了。
【内家拳@内家拳内劲的终极意义-里开外合！做到了整劲就成了】如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门” ，效果非常显著。