「3HFIT官方」如何降低运动后的饥肠辘辘？运动前后怎样进食？( 二 )

水合

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有时候你的饥饿感，可能是因为身体缺水造成的。
大部分人在运动前、中、后没有充分补水的习惯。大脑很容易将缺乏水分和对食物的渴望混为一谈，从而在脱水时发出饥饿信号。
如果在感到饥饿前1小时刚刚吃过饭，可以试着先喝350ml左右的水，等待15分钟，然后再重新评估自己的饥饿程度。

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如果想要身体保持比较好的水合状态，可以在起床后喝250-350ml的水，每顿饭前喝250ml水，锻炼前1小时喝350-500ml水，锻炼后再补充700ml水。这样一天结束后，我们大概会摄入2-3L水。
当然，很多其他的因素会影响到人体对水分的需求，比如：温度、湿度、疾病、利尿剂和妊娠等。所以除了参照这些数据之外，我们还可以通过口渴信号来判断自己是否需要补水，如果你经常习惯在口渴以后才喝水，那时候身体已经脱水1-2% ，所以一定要在口渴前有意识的频繁、小量的补水。

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另外，尿液颜色也可以作为一个非常直观地判断标准，如果你的尿液颜色是透明的浅黄色，那就证明身体的水合状态良好，但如果尿液比柠檬黄色深，就证明我们需要额外补充水分了。
训练前的能量储备

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在训练前是否吃东西，会直接影响当天运动后的饥饿感调控。
对于习惯晨练的人来说，训练前一定要吃一些食物。如果从你起床到去健身房之间的时间不足30分钟，可以选择吃一根香蕉加一点花生酱。
如果起床到训练之间有1小时以上的间隔，可以选择吃一些燕麦粥、水果和坚果，或者鸡蛋和水果，这些食物都会为训练提供能量。
禁食状态下训练会加速疲劳的到来、导致耐力下降，并且增加锻炼后的饥饿感。
有意识进食

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由于忙碌的生活节奏，大部分的人都习惯“很快”的完成事情，包括进食，甚至会在吃饭的时候同时处理其他事物。
然而，当我们有意识的进食，不受电视、电子邮件、互联网或手机影响，并关注自身饥饿感和饱腹感时，我们更容易从食物中获得更多的满足，从而不容易在一天当中感到饥饿。 #春季运动力##清风健身说##清风健康说#
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