「3HFIT官方」如何降低运动后的饥肠辘辘？运动前后怎样进食？

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你是否在健身之后经常会出现饥饿感？
甚至这种饥饿感甚至会持续一整天，让你一直觉得自己无法填补这种“空缺”的感觉，不用担心，这不是你一个人在运动时面对的问题。
运动后出现饥饿感是非常正常的，因为运动会燃烧卡路里，消耗身体储备的糖原并刺激你的食欲。

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运动还会导致我们脱水，如果你在运动前、中、后的补水不充分，也会更容易感到饥饿。
此外，运动前不恰当的能量补充也会导致之后饥饿感的增加。
当然，如果在禁食状态下运动，你只会加倍的感受饥饿。有的时候，食欲会在运动期间或运动后被短暂的抑制，但运动之后饥饿激素的分泌会增加，致使我们想吃东西。
很多可以制造饱腹感的激素分泌会降低，这就是为什么我们会觉得自己更难得到满足，这一点在女性身上表现的更为明显。

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减脂专家认为：运动能在很大程度上帮助人们维持体重，但对减肥却没有太大帮助。这一点对于降低腹部脂肪、减少患上心血管疾病和糖尿病、增加幸福指数来说很重要。
放弃运动不应该作为一种选择——因为这是健康生活的一部分，了解运动会增加我们的食欲，并采取有效策略来进行控制，是计划成功的一部分。
运动后我们为什么会感到饥饿？
■ 运动增加食欲
■ 糖原储备耗竭
■ 脱水
■ 运动前身体储备不足
如何降低你的饥饿感?
进食时间

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在运动营养领域，进餐时间的选择是提升运动表现和促进恢复的关键。
我们在运动中会消耗大部分，甚至全部的糖原储备（主要取决于运动的类型、强度和持续时间），所以我们就需要进行补充，以保证第二天能够有充足的能量去运动。
比较理想的状态，是在运动后的30-60分钟吃第一顿饭。
对一些人来说，这需要一些规划。如果你每天早上第一件事是锻炼，那么无论早上身处何地，你都必须吃早饭，如果你在午餐时间或者下午晚些时候运动，一定要合理规划时间，保证自己有时间吃午餐或晚餐，来作为运动后的“燃料”补充。

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对于那些在早晨或中午锻炼的人来说， 2小时后应该吃运动后的第二餐。在一天的早些时候吃掉大部分的卡路里，有助于一天的晚些时候控制饥饿感和对食物的渴望。
比起吃简单的早餐和丰盛的晚餐，选择丰盛的早餐、适量的午餐和简单的晚餐，更符合逻辑，因为这样才能在身体需要营养和热量的时候及时供应。
膳食选择

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吃什么食物跟什么时候吃是一样重要的。运动后的恢复餐，身体需要足够的碳水化合物和蛋白质。
选择摄入多少碳水和蛋白质取决于我们进行什么类型的运动。一个耐力运动员或者高强度间歇运动者消耗更多的是糖原储备，所以运动后的恢复餐中碳水和蛋白质的摄入比例应该是3:1-4:1 。
我们可以选择将升糖较快的碳水（水果）和升糖较慢的碳水（高纤维谷物）混合摄入，以补充我们的糖原储备。研究显示：在碳水化合物中添加蛋白质可以增加糖原合成率。对于会造成肌肉微损伤的抗阻训练来说，一餐中碳水和蛋白质的占比因为2:1-1:1 ，这样的比例能够更好的帮助肌肉生长和修复。