『我是女人我是最大』在家别只动口！4个步骤找回翘臀，懒人也能拒绝粗腿

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跟着小红书健身姊姊练练腿，只要一面墙， 4个步骤找回翘臀，顺便拒绝粗腿。看电视、聊天的时候，在客厅就可以开始动作，而且时间不用太久喔！

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【『我是女人我是最大』在家别只动口！4个步骤找回翘臀，懒人也能拒绝粗腿】交叉深蹲
大家常听到的「深蹲」其实也有左右的交叉版，双手在胸前互握，左脚固定在中间，右脚朝左脚后方跨跪，两脚膝盖弯曲，接着回到中间，换脚重复同样动作。一组是左右两边各15下，一次做4组。

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弓箭步蹲
第二个动作是弓箭步蹲，一脚往前站，另一脚向后跨，两脚膝盖都微弯，呈现一个蹲马步的姿态，接着往下蹲，前脚膝盖呈现90度，注意后脚膝盖不要碰地，同样是左右两边各15下一组，一次做4组。

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靠墙提膝
第三个动作需要有墙壁作为辅助，先以右手轻抚墙面，右脚伸直固定不动，接着向下俯，用左手碰触右脚尖，同时左脚自然向后摆动，起身时左脚向前弯曲90度，接着换边做同样的步骤。左右两边各15下一组，一次做4组。

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提臀伸展
最后一个动作，跟前面一样需要墙面帮助，左手掌靠着墙，左脚固定不动，右脚屈膝，由内向外伸展，再换右边靠墙，伸展左腿。这个动作看似简单，实际做起来大腿超有感。左边15下、右边15下，各要做4次。