『睡眠』世界睡眠日| 睡不着？有哪些立竿见影的催眠练习？( 二 ) |

注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域。
随着呼吸的变化，你可能陷入到分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌倦、无聊或焦躁，有时它们非常令你分心。出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常，你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可，接纳它们的存在，或许可以观察一下它们是如何影响你的身心的，然后不要评判自己是否做得正确，把注意力带回到需要觉知的地方就可以了。
现在是觉知小腹。做一次深呼吸，呼气时放下腹部的觉知。
注意力转移到胸部，觉知这个区域的感觉。然后呼气，同时放下胸部的觉知，把注意力转移到双手和双臂，在这停留一会儿。
现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受？无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。
做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧、枕后，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。
随着每次呼吸的进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出，现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息……

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现在，你是否已经有困意了呢？这一节的内容就到这里，下一节，我将带你了解正念呼吸的诀窍，助你更加轻松地进入睡眠。
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