#减肥#减肥要挨饿？错了，基础代谢才是关键！( 二 ) 减肥|热量|饮食|肌肉

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二、力量训练不可缺
【#减肥#减肥要挨饿？错了，基础代谢才是关键！】首先，增加肌肉量能够提高代谢，这一点是大家都清楚的。随着年龄的增长，身体的肌肉量也会流失，但是，我们可以通过有规律的力量训练来让肌肉生长。据统计， 1磅的肌肉燃烧的热量比1磅脂肪燃烧的热量多9倍。所以，我们要适当地进行力量训练，能够把身体基础代谢率提升7%~8% 。
三、运动多样化
无论你是增肌或者是减脂，在经历一段时间的训练后，增肌减脂的效果并没有一开始那么明显了，这是因为身体产生了适应性。这个时候，我们就要加入更多的运动方式，才能让身体摆脱适应性，并且锻炼后还能使基础代谢率大增。

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四、多喝水
喝水是促进代谢的方法之一，平时我们要养生多喝水的习惯，不要等到口渴才喝水，因为口渴是给身体发出已经缺水的危险信号。
五、保证睡眠
睡眠过少，会严重影响身体新陈代谢功能。如果晚上睡眠时间不足6个小时，那么肌体分解碳水的时候，会遇到阻碍。当身体处于疲劳状态的时候，肌体就会缺乏能量，不足以维持一日的功能活动（包括热量燃烧），所以，睡眠不足就会让你的肌体新陈代谢能量降低。

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总结：为了让减肥更有效，我们要让热量处于热量负平衡状态是前提。但是，不要为了快速减肥而把基础代谢作为代价，要知道，基础代谢降低是导致减肥失败的主要原因。年龄的增长会导致基础代谢降低，这是不可抗的因素，但我们可以通过主动运动来和养成练好的生活习惯来提高身体基础代谢能力。