#减肥#减肥要挨饿？错了，基础代谢才是关键！减肥|热量|饮食|肌肉

当我们踏入减肥行列后，可能第一时间想到的办法是，通过少吃饮食来减肥。这个做法其实不难理解，吃得过多，就是导致身体发胖的主要原因，想要瘦下来，那就必须少吃一些。但是，有部分朋友会发现自己，在减肥的路上会出现这样的情况，也是一种常见的情况，就是明明自己平时很少吃东西了，却瘦不下来，为什么呢？

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首先，在回答这个问题之前，我们先了解一下，在什么前提下，我们才能够更有效地瘦身。在这里，就抛开一些疾病因素，对于健康的朋友来说，减肥的前提就需要保证每天摄入的热量小于每天实际消耗的热量，即热量负平衡。然后要把这个热量负平衡的状态每天保持下去，随着时间的进展，我们就会发现身体慢慢的在瘦下来。那么，实现这种热量负平衡的关键因素是什么呢？
正如字面意思，我们需要通过摄入的热量和身体消耗的热量来解决这个问题。我们先不去考虑会受到某方面的影响，我们先来看看热量到底是怎么被消耗的。下图我们就可以看出，消耗热量的主要途径是基础代谢所产生的消耗，占了一天内热量消耗的60%左右，而运动消耗的热量所占比仅仅是30%左右，剩下的10%是食物生热效应产生的消耗。所以，我们可以很清楚的知道，基础代谢是一天内消耗热量的主要途径。虽然说运动性消耗占比也不多，但是却是我们最容易控制热量消耗的途径。

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那么说回上面的问题，来讲一下为什么有些人明明吃的很少，身体却没有瘦的情况。通俗点讲，如果我们摄入的热量太少，不能够满足身体代谢所需的时候，身体就会启动自我保护机制，从而迫使降低自身的代谢能力。身体代谢能力降低，也就意味着身体消耗的热量减少，所以，身体就不能形成上面所说的热量负平衡。还有种情况就是，摄入的热量太少，即使你在这个环节中，有主动加入运动，也很大可能出现主动运动产生的热量，被身体已经降低的基础代谢所减少的热量抵消掉，从而产生新的热量平衡，就出现了我们常常遇到的问题，即吃得少，或者吃得少且坚持运动也瘦不下来的情况。
所以，我们在减肥的过程中，除了控制饮食和规律运动外，同时也要保持着身体的基础代谢处于平衡状态，或者提高身体基础代谢能力。那么问题就来了，我们要怎么做才能有效提高身体基础代谢？
身体的基础代谢能力，会随着年龄的增长，达到一定高点后，就会慢慢的降低，也就是说，在不受部因素的影响下（运动、饮食等）年龄越大，身体的基础代谢能力就越差。同时，基础代谢也会随着体重的下降、身体温度的变化等发生波动。虽然有一些无法控制的因素会降低基础代谢，但是我们也能够通过努力来提升代谢能力。所以，提高身体基础代谢，我们要做好下面几个方面。

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一、控制饮食，并不是过度节食
一日三餐按时吃，不仅是身体健康所需的，也是减肥的条件之一。虽然说节食的方式能够让体重快速瘦下来，但是这些方法会让我们摄入的饮食不能够满足代谢所需，身体会消耗肌肉来为其提供能量，所以，过度节食减掉的主要不是脂肪，而是肌肉和水分。当我们身体的肌肉含量下降，就会直接导致基础代谢下降。
所以，一天内我们摄入的热量一定要满足代谢所需，那么每个人的基础代谢怎么算呢？下面可以通过基础代谢公式来计算。男性(13.7×体重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年龄)+66 ，女性(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄)+655 。我们可以通过这个公式，大致知道自己的基础代谢，再根据结果来安排自己每天的热量摄入。