大脑健康关键在血流量人在多少岁最聪明？50岁左右( 二 ) _大脑

如果你有注意力不集中或记忆问题，你可能会先找出一大堆原因，比如睡不好、压力大、吃喝不正常，甚至甲状腺功能低下，却不会想到大脑血流量。大多数病人或医疗人员都不会考虑到这个面向。
为什么有这么多人大脑血流状况欠佳？很多现代生活习惯都是祸首，比如饮食、睡眠、运动和日常生活的压力。虽然原因不及备载，但只要改变几个习惯，就能大幅提升大脑健康。
三、没错，你这个年龄也可以改变大脑关于改变大脑的最后一点提醒：不管你年纪多大，都能办得到。
如果你现在20多岁，觉得自己不需要担心认知功能退化，可能有点太过自信了。人类的大脑到25岁才完全成熟，有些神经科学家甚至认为我们的大脑会发展到30多岁。这代表你目前的饮食、睡眠、运动方式、渴酒量和整体生活型态，都会影响大脑的发展。
到了30多岁，大脑已经成熟，自然老化的过程开始进行，这时我们每天大约会失去8万5千个神经元，也开始出现可测量的认知功能衰退迹象。妥善照顾大脑，可以延缓老化进程，打造更健康、更幸福、更灵活的中年。
到了40岁，大脑的体积开始缩小，每10年平均缩小5% 。不过请记住，这只是平均值。只要养成建议的好习惯，就可以减缓大脑体积缩小的幅度。40多岁的人也可能发生短期记忆、推理与口语流畅等方面的失误。不过，这时大脑控制情绪与同理他人的能力会更细腻。研究显示，专注力与持续性注意力也在40多岁达到顶点。
到了50多岁，我们的综合知识迈向高峰，也比其他年龄阶段更能理解并学习新资讯。这就是为什么研究人员发现，中年人的认知测验表现比年轻时更优秀。
你在50多岁时最聪明，但你的理解能力要到60多岁或70岁出头达到高峰。研究也发现，60多岁的飞行员尽管需要更多时间检视驾驶舱仪器，却因为拥有更多专业知识，驾驶飞机的能力比年轻机师更优越。
如果幸运活到80多岁或更高龄，更需要持续提升认知健康与功能。只要好好照顾大脑，它就能让你保持灵敏，方便你继续跟亲友互动、阅读、看电影，追求你的喜好。我在诊所甚至看过80多岁的患者改善了大脑血液循环，提升大脑功能。别忘了，大脑随时可以改变。
我喜欢跟大家分享这句说：不让任何大脑被抛下。不管你几岁，我们都可以让你的大脑更健全。就从以下的方法开始。
四、让大脑更健全4招1、快跑。研究显示，短时间激烈运动可以增加大脑血液流量、提升创造力、产生新点子，增进综合执行能力。如果工作中脑袋卡住，或准备参加大型会议，不妨在办公室快跑一圈，为大脑和工作尽点力。
2、吃点黑巧克力。黑巧克力富含矿物质，含有大量类黄酮（flavonoids）。类黄酮是一种有益健康的植物化合物，可以消除自由基，增加大脑血液循环与氧气的输送。有些研究显示，出席活动前2小时吃黑巧克力，记忆力会增强，反应也更敏捷。切记只能吃黑巧克力，牛奶巧克力或白巧克力都没有大量类黄酮。
3、挺胸坐直。挺直脊背，肩胛骨往后、颈部拉长，大脑血流量会立刻增加。研究显示，挺胸坐直可以改变别人对你的观感，也能增强自信。
4、用非惯用那只手写字。这个小动作会让大脑跳出舒适圈，强化神经连结，刺激神经新生。对某些人而言，光是用手写字就足以让大脑感到新奇，因为他们习惯用手机收发讯息或键盘打字。

大脑健康关键在血流量 人在多少岁最聪明？50岁左右( 二 )

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